Çocuğunla Evde Yapabileceğin 5 Bilinçli Farkındalık Aktivitesi

Evde çocuklarla uzun süre vakit geçirmek yaratıcı aktiviteler keşfetmeyi de gerektiriyor çünkü dört duvar arasına sıkıştıklarında kolayca sıkılabiliyorlar. Bu yüzden seni herkesin evde olduğu şu günlerde çocuğunla kolaylıkla yapabileceğin 5 farkındalık aktivitesiyle tanıştırmak istiyoruz.

1. Kendine Masaj Yapmak

Bilinçli farkındalık pratiği, her şeyden önce, şimdiki anda olanlarla yeniden bağlantı kurma pratiğidir. Bu yeniden bağlanma hâli dokunma yoluyla da gerçekleşebilir.

Kendine masaj yapmak, sakin bir ortamda kendinle yeniden bağ kurmak için mükemmel bir bilinçli farkındalık pratiği. Bu aktivite için, çocuğuna oturmasını ve bir sıcaklık hissedene kadar ellerini ovuşturmasını söyleyebilirsin.

Ardından, ayaklarından birini elleri arasına almasını belirterek onu masaj yapmaya davet et. Bu süreç boyunca ondan duyumlarını takip etmesini iste. Bu nereyi iyi hissettiriyor? Nereyi gıdıklıyor? Ayaklarında ağrı hissediyor mu? Birkaç dakika sonra, aynı şeyi diğer ayağıyla yapmasını iste.

Daha sonra aynı işlemi izleyerek farklı bölgelerine masaj yapmasını öner: Bacaklarına, karınlarına, kollarına, omuzlarına ve hatta yüzlerine masaj yapabilirler.

Bu esnada sen de çccuğuna katılmayı unutma. Kendine masaj yaparak hem ona örnek olabilir, hem onun eğlencesini paylaşabilir hem de rahatlayabilirsin.

Son olarak çocuğuna, masaj yaparken özenli olmasını ve aktivite boyunca derin nefes almasını hatırlatmayı unutma.

2. Gözlem Oyunu

Evde çokça zaman geçirmek çocuklar için zor olabilir, tekrar tekrar “Sıkıldııııım…” diyebilirler.

İşte böyle zamanlar için gözlem oyunu, çocukları bir süre meşgul ederken aynı zamanda onları şimdiki ana bağlayacak bir bilinçli farkındalık aktivitesi.

Gözlem oyunu gayet basit:

  1. Çocuğunla birlikte oyunun oynanacağı alanı belirle. Örneğin, oturma odası gibi tek bir oda veya evdeki bazı belirli odalar, hatta evin tamamı olabilir.
  2. Evde bulmak için bir nesne kategorisi seç. Burada yaratıcı olmaktan çekinme. Mesela: “10 tane yeşil nesne”, “seni güldüren 6 nesne”, “güzel kokan 7 nesne” gibi fikirler üretebilirsin. 
  3. Ardından çocuğunun evde bu nesneleri bulabilmesi için ne kadar zamana ihtiyacı olacağını belirle.
  4. Son olarak bulduğu nesnelerle ne yapması gerektiğini belirle: onları bir masaya koyabilir, isimlendirebilir, onların resmini çizebilir ya da bunu bir tahmin oyunu yapıp onları taklit edebilir. 
  5. İyi eğlenceler!
Meditopia'yı ücretsiz indir
Meditopia’yı ücretsiz indir

3. Stres Topu

Çocuklar sıkıldıklarında stres ve kaygıyı bir parça daha yoğun hissedebilirler. Stres topu aktivitesi, çocuğuna rahatlatıcı bir nesne yaratma konusunda yardımcı olacak.

Bu aktivite için birkaç eşyaya ihtiyacın var:

  • Balon (1 adet stres topu yapmak için 1 balon yeterli)
  • İsteğe bağlı olarak un, pirinç, irmik veya mısır nişastası
  • Boş bir su şişesi
  • Bir huni (isteğe bağlı)

Stres topu yapmanın en kolay yolu:

  1. Bir hunin varsa, onu plastik şişenin ağzına yerleştir (yoksa küçük bir kaşık da kullanabilirsin).
  2. Un, pirinç, irmik veya mısır nişastasını huni veya çay kaşığı ile yavaşça şişeye dök.
  3. Huniyi çıkar ve balonun ucunu şişenin ağzına geçir.
  4. Malzemenin balonun içine dökülmesi için şişeyi ters çevir.
  5. Balonu aşırı doldurmadığından emin ol; dolu göründüğünde şişenin içindekileri dökmeyi bırak
  6. Balona bir düğüm at ve stres topu hazır!

Eğer çocuğun çok küçükse ve topu yırtacağından endişeleniyorsan topu daha dayanıklı hâle getirmek için başka bir balon daha geçirmen mümkün. 

Topu yaptıktan sonra çocuğuna topun üzerine bir şeyler çizmesini önerebilirsin. Ayrıca aile üyelerine veya arkadaşlarına hediye etmek için birkaç tane daha yapabilirler!

4. Bir Hikâye Yarat

Evde kalmak zorunda olmak özellikle gençler için zor olabilir. Yalnız hissettikleri zamanlarda bu duygularla daha iyi başa çıkabilmek için neden kendi hayal güçlerini kullanmasınlar ki?

Bu bilinçli farkındalık etkinliği, etrafındakiler gözlemleyip bir hikâye oluşturma aktivitesi. 

Onlara yardımcı olmak için bir tema önerebilirsin:

  • Odanda en çok sevdiğin nesnelerden yola çıkarak 10 yıl sonraki yaşamını hayal et.
  • Evdeki birkaç nesne canlı olsaydı ne yapardı hayal et.
  • Mobilyaları atmadan evi yeniden dekore edebilseydin ev nasıl olurdu hayal et.

Hikâyelerini hayal etmek için istedikleri yolu seçebilirler: yazmak, resim yapmak, çizmek, şarkı söylemek, taklit etmek…

Buradaki ana fikir, kendilerini en doğal olan şekiliyle ifade edebilmeleri.

5. Rahatlatıcı El İşleri

Doğayla iç içe olmanın çok rahatlatıcı olabileceği herkesçe bilinir. Evde uzun süreler vakit geçirdiğimizde ise doğa ile temasımızı doğal olarak kısıtlanır. 

Neyse ki evde bahçe işleri yapmak için ihtiyacın olan tek şey bir miktar toprak, ekmek için biraz tohum ve bir saksı! Bu bilinçli farkındalık aktivitesi, çocuklar kadar rahatlamaya ihtiyaç duyan yetişkinler için de oldukça keyifli.

Bitki ekiminin birçok faydası var:

  • 1. Ellerini toprağa daldırmak rahatlatıcı bir etki yaratır ve çocuğunun anda kalmasını kolaylaştırır. 
  • 2. Kendi başına bir şey ekmek beraberinde bir sorumluluk duygusu getirir. Bitkiye düzenli olarak bakmak hem bir ritüel hâline gelebileceği gibi hem de çocuğunun sorumluluk bilinci kazanmasına yardımcı olur. 
  • 3. Bitkinin büyümesini izlemek oldukça sevinç verici ve tatmin edici bir süreç. Çocuğunun kendi ekip büyüttüğü bitkiyle gurur duyacağından hiç şüphem yok. 

Bu 5 bilinçli farkındalık aktivitesinden hangilerini çocuğunla denemek istersin? Bizimle paylaşmak istediğin başka çocuk dostu aktiviteler var mı? Deneyimlerini bizimle yorumlarda paylaşmanı çok isteriz.

Leave a Reply