Meditasyonun Etki Süresi

by Sevil Topuzca

September 28, 2018

12834

İlk meditasyonunu tamamladıktan sonra neler hissettiğini hatırlıyor musun? Çoğu kişi bu soruya, rahatlama, sakinlik, dinginlik ya da şefkat benzeri cevaplar veriyor. Bunun sebebi, meditasyonun, bu duyum veya duyguları hiç yoktan var etmesi değil. Meditasyon pratikleri, içimizde var olan ancak unuttuğumuz duyum ve duyguları fark etmemizi sağlıyor. Gün içinde, aklın o kadar çok düşünceyle dolu ki, bu duyguları hissetmezsin bile. Sabah uyandığın ilk saniyeden gece uykuya daldığın son saniyeye kadar bu düşünce yoğunluğu hiçbir şeyi fark edememene yol açar. Bu yüzden, eğer bu duyguları azıcık da olsa hissettiysen, bil ki bunlar, içinde derinlerde bir yerlerde durur, ve sadece keşfedilmeyi beklerler.

Tabii, bu duyguları çok net şekilde hissetmemiş de olabilirsin, dahası, aklında farklı sorular dolaşıyor olabilir. Sonuçta bir pratiği ilk kez yapıyorsun; etkilerini anında görmek istemen normal.

Genelde pek çok kişi, ilk meditasyonuna, büyük bir beklentiler bulutu ile oturuyor; ve bu beklentileri de çoğu zaman duygu durumlarıyla ilgili oluyor… Belki sen de, ilk meditasyon uygulamanın sonunda endişe seviyende bir parça azalma ya da birine yönelik şefkat duygunda biraz iyileşme görmeyi bekledin; ama hiçbir değişim fark edemedin. Belki de o ilk meditasyon sonrası, yaptığın işe daha iyi odaklanmayı, ofisteki stres seviyeni kolaylıkla kontrol edebilmeyi bekledin; ama olmadı.

Ya da belki, meditasyon sana sadece anlık rahatlama sağlayan bir araçtan başka bir şey değilmiş gibi görünüyor olsa da, düşünceler denizinde boğulup gittiğin için meditasyon sırasında o “anlık” rahatlamayı bile deneyimleyemedin. Bunların hepsi çok normal.

Eğer meditasyonu anlık bir ağrı kesici veya sihirli bir iksir sanıyorsan, meditasyonun bunun tam tersi olduğunu söylemeliyim. Meditasyon, anlık etkilerinin ötesinde, etkilerini uzun vadede göreceğin bir pratik. Bazılarımız yaptığımız ilk meditasyonlarda bu etkileri fark edemesek de, yapılan bilimsel araştırmalar, kısa süreli dahi olsa yaptığımız ilk meditasyonun, biz fark edemesek dahi, hayatımızı etkilemeye, ve zihnimizin ilk andan itibaren değişmeye başladığını kanıtlıyor.

Meditasyon zihinsel becerileri kuvvetlendiriyor

Farkındalık meditasyonlarının hayatımızda kapladığı yer arttıkça, bilim insanları da bu konuda daha fazla araştırma yapmaya başladı. Bunlardan pek çoğu, belli bir süre boyunca uygulanmış yoğun meditasyon programlarının zihinsel beceriler ve dikkat üzerindeki etkilerini incelerken, yakın zamanda Catherine Norris & Hedy Kober ve ekibinin yaptığı araştırma ise, hiç meditasyon deneyimi olmayan denekler üzerinde kısa süreli ve tek bir meditasyon uygulamasının etkilerini ortaya koydu.

Araştırma ekibi, daha önce hiç meditasyon deneyimi olmayan 40’a yakın Swathmore Üniversitesi öğrencisini rastgele iki gruba böldü. Bir gruba 10 dakikalık farkındalık meditasyonu, diğer gruba ise National Geographic’ten benzer biçimsel niteliklere sahip 10 dakikalık bir makale dinlettiler. Hemen ardından 2 gruba da aynı basit zihinsel testleri uyguladılar.

Dikkat kalitesi ilk uygulamayla iyileşmeye başlıyor

Araştırmanın sonucunda, 10 dakikalık yönlendirmeli farkındalık meditasyonu yapan grubun farkındalık, odaklanma gibi testlerde daha iyi sonuçlar elde ettikleri ve dikkati yönlendirmede daha başarılı oldukları tespit edildi.

Bu yeni bulgu oldukça önemli çünkü bu araştırma bir defa meditasyon yaptığımızda bile fayda sağladığımızı kanıtlıyor. Yani bu demek ki meditasyon, pratik yapmaya başladığımız ilk andan itibaren etki gösteriyor.

Meditasyon neyi değiştirir?

Meditasyona başladığımız ilk andan itibaren, beynimizin duygular ile ilgili bölümleri olan prefrontal korteks ve limbik sistem değişmeye başlıyor, bu bölgelerdeki gri maddenin yoğunluğunda artış başlıyor, dikkat gibi performansa yönelik niteliklerde hızlıca iyileşme sağlanıyor.

Uzun lafın kısası; meditasyon yalnızca içine adım atar atmaz bizi rüya gibi bir dünyaya taşıyacak bir araç değil; ilk deneyimimizde fark ettiğimiz o hafiflik ve rahatlama hissini, her meditasyon pratiği sonrasında yeniden tatmamıza neden olacak bir yolculuk. Bunun yanında elbette ki, kalıcı bir değişim ve iyileşme görebilmek, ancak ve ancak düzenli bir pratik ile mümkün.

İşte tam da bu nedenle, meditasyon pratiğine güvenmek, her gün sadece 10 dakikanı ayırıp, beklentilerin en aza indiği o alanda sabırla kalmak, sana müthiş bir sürecinin önünü açacak.

Tek yapman gereken, kısa sürelerde de olsa her gün, veya haftada en az 2-3 kere meditasyon yapmak için oturmaya çalışmak. Böylelikle her geçen gün zihnini, bedenini daha iyi rahatlattığını, dinginleştirdiğini göreceksin.

Hayatındaki değişimin eşiğindesin. Bu süreci sabırla, ilmek ilmek işleyerek hayatının bir parçası yapmaya hazır mısın?