Verstehe deinen Chronotyp und schlafe besser

Bist du jemand, der gerne fr├╝h aufwacht oder schl├Ąfst du gerne aus? Diese scheinbar unwichtige Frage ist tats├Ąchlich grundlegend. Ob wir ein Morgenmensch oder eine Nachteule sind, ver├Ąndert die Art und Weise, wie wir uns gegen├╝ber unseren t├Ąglichen Aktivit├Ąten und unserem Schlaf verhalten. Lass uns gemeinsam entdecken, was ein Chronotyp ist, wie du deinen Chronotyp bestimmen kannst und wie du deinen Tagesablauf anpassen kannst, um deine Tage besser zu genie├čen und endlich wie ein Baby zu schlafen!

Was ist ein Chronotyp?

Einfach gesagt, ist dein Chronotyp das, was deine F├Ąhigkeit beschreibt, entweder morgens, nachmittags oder abends aktiv und produktiv zu sein. Es ist deine biologische Eigenschaft, die dich sagen l├Ąsst “Ich bin kein MorgenmenschÔÇť – sofern das bei dir der Fall ist. Nat├╝rlich ist das nicht die einzige Information, die unser Chronotyp beinhaltet. Er sagt uns etwas ├╝ber die ideale Aufwach- und Schlafenszeit, ├╝ber den Appetit zu verschiedenen Tageszeiten, ├╝ber die ideale Zeit zu arbeiten, um ein Maximum an Konzentration zu haben und noch vieles mehr. Er ist in gewisser Weise deine innere pers├Ânliche Uhr.

Unser Chronotyp wird nicht nur durch unsere biologische Veranlagung bestimmt. Er wird auch von genetischen, psychologischen und umweltbedingten Faktoren beeinflusst. Das bedeutet, dass sich unser Lebensstil auf unseren Chronotyp auswirkt, obwohl er im Laufe des Lebens ziemlich stabil bleibt. Nat├╝rlich kann er sich im Laufe der Zeit ver├Ąndern: Viele Menschen haben die Tendenz, fr├╝her aufzuwachen, wenn sie ├Ąlter werden. Allerdings ist diese Entwicklung sehr gem├Ąchlich; wir ├Ąndern unseren Chronotyp nicht radikal. Es versteht sich von selbst, dass es besser ist, unser Leben danach auszurichten, um unsere Tage besser genie├čen zu k├Ânnen, als durch sie zu leiden! Wenn du Probleme mit dem Schlafen hast, w├╝rde ich dir raten, dich mit dem Thema Chronotyp intensiver auseinander zusetzen. Das k├Ânnte dir helfen zu verstehen, was du brauchst, um deine t├Ągliche Routine anzupassen und besseren Schlaf zu genie├čen.

Michael Breus, ein amerikanischer klinischer Psychologe, der in den Vereinigten Staaten als “Schlafdoktor” bekannt ist, hat sich auf Chronobiologie spezialisiert, das hei├čt auf die Erforschung der biologischen Rhythmen des Organismus. Entsprechend der fortgeschrittenen Forschung hat er einen Fragebogen entwickelt, mit dem jeder seinen eigenen Chronotyp bestimmen kann.

schlafe besser

Ein Morgenmensch oder eine Nachteule sein | ├ťber uns selbst lernen

Es stellt sich heraus, dass folgende Aussage keine Legende ist: Manche von uns sind Morgenmenschen, manche sind Nachteulen. Einige von uns sind anpassungsf├Ąhiger, andere nicht. Unser Chronotyp ist nicht schwarz-wei├č, aber wir haben dennoch einige Eigenschaften, die bestimmen, was f├╝r uns besser ist, um uns den ganzen Tag ├╝ber wohlzuf├╝hlen. Auf jeden Fall hilft dir die Kenntnis deines Chronotyps, dich selbst besser kennenzulernen, aber auch mit dem Mythos aufzur├Ąumen, dass “der fr├╝he Morgen Gold im Mund hat.” Ich muss zugeben, dass dieser Satz f├╝r Menschen, die, wie ich nicht gerne in aller Herrgottsfr├╝he aufwachen, frustrierend ist. Um ganz ehrlich zu sein, wenn ich am fr├╝hen Morgen meine Augen ├Âffne, sind meine ersten Gedanken, dass es nicht genug Gold auf der Welt gibt, um mich zum Aufstehen zu bewegen! Spa├č beiseite, das Wissen um deinen biologischen Rhythmus gibt uns die Kraft, genau dann effizient zu sein, wenn es f├╝r uns am einfachsten ist. Das hilft uns zu verstehen, dass Produktivit├Ąt nicht nur eine Frage von Willenskraft oder Motivation ist, sondern auch von unserer inneren Uhr abh├Ąngt, die von Mensch zu Mensch v├Âllig unterschiedlich ist.

Meditopia

Unser Chronotyp best├Ątigt einmal mehr, dass wir alle unterschiedlich sind. Auch wenn es grobe Kategorien von Chronotypen gibt – Dr. Breus kategorisiert alle 4 Chronotypen unter Tiernamen, damit wir besser herausfinden k├Ânnen, mit welchem S├Ąugetier wir am ehesten verwandt sind. Wenn du nach dem Test herausfindest, dass du ein Morgenmensch bist (ein L├Âwe, laut Dr. Breus), ist es durchaus m├Âglich, dass du es trotzdem gewohnt bist, sp├Ąter aufzustehen, als der Psychologe es vorschl├Ągt. Diese Kategorien sind nur dazu da, um uns selbst besser zu verstehen und zu versuchen, unseren Tagesablauf an unsere innere Uhr anzupassen.

Respektiere deinen eigenen biologischen Rhythmus

Unsere t├Ąglichen Verpflichtungen zwingen uns oft dazu, auf die entgegengesetzte Weise zu handeln, wie es unsere biologische Natur erfordern w├╝rde. W├Ąhrend ein Teil der Bev├Âlkerung (etwa 15 bis 20%) von Natur aus Fr├╝haufsteher sind, haben die anderen Schwierigkeiten, sich dem zu stellen, was in den ersten Stunden des Tages von ihnen erwartet wird. Gl├╝cklicherweise gibt es M├Âglichkeiten, diese L├╝cke zwischen dem, was unser K├Ârper braucht und dem, was unser Alltag erfordert, auszugleichen. Hier sind einige der Gr├╝nde, warum es so wichtig ist, deinen eigenen biologischen Rhythmus zu respektieren:

  • F├╝r besseren Schlaf! In der Tat, indem du dir deines Chronotyps bewusst bist, kannst du so handeln, dass du deinen Schlaf f├Ârdern kannst. Wenn du zu den Menschen geh├Ârst, die Probleme mit dem Schlafen haben, findest du je nach Chronotyp hilfreiche Ratschl├Ąge, wenn du den Test am Ende dieses Artikels machst.
  • F├╝r ein effizienteres Arbeiten – versteht sich. Es liegt auf der Hand: Wenn wir wissen, ob wir Fr├╝haufsteher oder Nachteulen sind, ist es einfacher zu entscheiden, in welchen Stunden des Tages unser Gehirn produktiv sein kann. F├╝r Menschen, die ihre Arbeitszeiten nicht ├Ąndern k├Ânnen, k├Ânnte es eine M├Âglichkeit sein, die Zeit anzupassen, zu der bestimmte Aufgaben erledigt werden m├╝ssen. F├╝r diejenigen, die sich erst um 15 oder 16 Uhr wirklich produktiv f├╝hlen (denn, ja auch f├╝r uns gibt es eine Kategorie!), k├Ânnte es zum Beispiel von Vorteil sein, am Morgen an leichteren Aufgaben zu arbeiten und am Nachmittag Aufgaben zu ├╝bernehmen, die mehr Konzentration erfordern.
  • F├╝r eine ges├╝ndere Ern├Ąhrung. Auch hier haben wir nicht den gleichen Rhythmus. Manche Menschen sind nicht gleich nach dem Aufwachen hungrig – daran ist auch nichts falsch! Wir m├╝ssen lernen, auf die Bed├╝rfnisse unseres K├Ârpers zu verschiedenen Zeiten des Tages zu h├Âren. 

Du verstehst jetzt, dass die Kenntnis deines Chronotyps und auf deine eigene innere Uhr zu h├Âren, mehr Balance in deinen Leben bringt. Es ist jetzt an der Zeit, dass du deinen Chronotyp herausfindest, indem du den Test von Dr. Breus machst. Klicke hier und komm danach zur├╝ck, um uns mitzuteilen, was du herausgefunden hast: Und? Welches S├Ąugetier bist du?

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