Wann und wie lange soll ich meditieren?

Ein der h├Ąufigsten Fragen, wenn mit der Meditationspraxis begonnen wird, ist die Frage nach Dauer. Meditation ist eine ganz individuelle Reise, es geht darum eigene Erfahrungen zu machen. Es kann daher ganz unterschiedlich lange dauern.

Wann sollte ich meditieren?

Es ist dein Leben und es h├Ąngt ganz von deinen Priorit├Ąten ab.
Du kannst zum Beispiel fr├╝her als normal aufstehen und meditieren, bevor du deinen Tag beginnst, oder du kannst dir am Abend Zeit nehmen, bevor du ins Bett gehst. Die Morgenmeditation unterst├╝tzt im Allgemeinen, einen frischeren und ruhigeren Tag zu erleben. Die angewendete Meditationstechnik, kann dann auch tags├╝ber wiederholt werden. Die Abendmeditation hilft dabei den Tag zu verarbeiten und zur Ruhe zu kommen.

Das Wichtigste f├╝r die Meditation ist, dass du zu Beginn in einer ruhigen Umgebung fern von starken Stimulanzien wie Fernsehen, Telefon oder anderen Ger├Ąten ├╝bst und die notwendigen Vorbereitungen f├╝r einen geeigneten Sitzplatz triffst.

Wenn der Geist im Chaos ist, ist der K├Ârper automatisch angespannt.
Wann auch immer du durch mental und emotional schwere Zeiten gehst, nimm dir eine kleine Pause und fang an, den K├Ârper zu beobachten.
Wenn du im Verkehr stecken bleibst, kannst du feststellen, dass dein Bauch sich anspannt.
Wenn du angestrengt vor dem Computer sitzt, wirst du m├Âglicherweise deine Schultern zusammenziehen oder w├Ąhrend einer stressigen Unterhaltung deine Z├Ąhne zusammenbei├čt.
Die K├Ârperteile zu entspannen und loszulassen, ver├Ąndert den Zustand der Gef├╝hle und Hormone.
Dadurch wird sich die ganze Situation erleichtern.

Wie lange soll ich meditieren?

Bei den meisten von uns schafft allein der Gedanke, sich regelm├Ą├čig jeden Tag 10 Minuten f├╝r die Mediations├╝bung zu nehmen, einen Widerstand. Im Allgemeinen beginnen Meditationsneulinge mit 5 bis 15 Minuten und verl├Ąngern dann langsam die Zeit. So sind 10 Minuten pro Tag f├╝r den Beginn durchaus angemessen.
Du kannst es auch so sehen: F├╝r wie viele unn├Âtige Handlungen, unfreiwillige Gespr├Ąche, Treffen und Aktivit├Ąten setzt du deine freie Zeit ein nur weil du musst, nur aus H├Âflichkeit oder wegen deiner Gewohnheiten?
Wie lange starrst du auf den Fernseher? Oder wie viele Minuten verbringst du mit sozialen Medien? Wie viele Minuten deiner Zeit verbringst du mit Telefongespr├Ąchen? Wie lange sitzt du in einem Meeting, auf das du nicht wirklich Lust hast?
Wenn du all diese Dinge durchgehst und beurteilst, kritisiere dich nicht sofort selbst. Sieh es einfach als M├Âglichkeit an, um Raum f├╝r eine neue Erfahrung zu schaffen. Ich bin mir sicher, dass du 10 Minuten deiner Zeit gerne einsetzt, mit der Absicht dich ehrlich zu erkennen und etwas Wundervolles nur f├╝r dich selbst zu schaffen.

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