Achtsamkeit auf unser tägliches Leben anwenden
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Warum sollten wir Achtsamkeit in unserem täglichen Leben anwenden?
Heute hören wir den Begriff Achtsamkeit überall. Achtsam essen, achtsam Sport treiben, achtsam lesen… Es klingt wie ein vorübergehender Trend, den wir alle bald vergessen werden.
Es ist jedoch viel mehr als ein neuer Trend und geht weit über “coole Dinge” hinaus, die man am Wochenende tun kann. Achtsam zu leben ist zu einer Notwendigkeit geworden. Achtsamkeit in unser tägliches Leben einzubauen, öffnet die Tür zu einem ausgeglichenen Leben.
Wir müssen ständig schneller werden; unsere Verpflichtungen vervielfachen sich täglich und uns läuft ständig die Zeit davon. Diese Art zu leben erscheint mittlerweile normal. Wir haben uns angewöhnt zu glauben, dass Stress natürlich ist; wir denken sogar, dass er uns hilft, in unseren Projekten und den täglichen Aufgaben voranzukommen.
Kannst du dich an das letzte Mal erinnern, als du völlig entspannt warst, während du etwas getan hast? Du nicht währenddessen über das letzte Gespräch nachgedacht hast, geplant hast, was du als Nächstes tun musst oder dabei im Kopf eine Liste der Lebensmittel erstellen hast, die du für das heutige Abendessen brauchst? Wenn deine Antwort Nein ist, mach dir keine Sorgen – du bist beiweitem nicht allein. Es ist, als ob wir vergessen hätten, wie man im gegenwärtigen Moment lebt. Und auch wenn wir denken, dass wir an diesen Zustand “gewöhnt” sind, leidet unser Gehirn immens.
Wir stehen tagtäglich unter ständigem Druck und es ist sehr schwer geworden, Spannungen vollständig aus unserem Körper zu lösen. Er ist angespannt, das Verdauungssystem oft dereguliert, der Geist überhitzt. Aber die Integration von Achtsamkeit in unser Leben kann helfen, mit diesen Problemen umzugehen.
Es ist an der Zeit, wieder auf die Erde zu kommen. In Kontakt mit dem zu sein, was hier und jetzt passiert. Sich zu entspannen … endlich.
Achtsamkeit anwenden, wenn wir mit anderen kommunizieren
Nimm dir einfach mal Zeit, dich selbst zu beobachten, während du mitten in einem Gespräch steckst. Was geht in deinem Kopf vor? Bist du völlig präsent und bereit, der Person gegenüber zuzuhören oder bereitest du die Antworten in deinem Kopf vor, bevor sie überhaupt zu Ende gesprochen hat? Hörst du aufmerksam zu, was sie sagt oder versuchst du es auf dein eigenes Leben und deine Erfahrungen zu beziehen?
Es ist natürlich, dass wir versuchen, Parallelen zu unseren eigenen Erfahrungen zu ziehen, wenn wir verstehen und analysieren wollen, was jemand mit uns teilt. Auf diese Weise geben wir den Geschichten anderer Menschen einen Sinn. Es wäre unrealistisch zu versuchen, mit anderen von einer völlig leeren Tafel aus zu kommunizieren, völlig losgelöst von unserer eigenen Vergangenheit.
Aber es ist möglich, einen Mittelweg zu finden. Einen Punkt zwischen der völligen Versunkenheit in unsere eigenen Geschichten und der Unfähigkeit, wirklich zuzuhören. Dabei mit völliger Offenheit zu hören, was andere sagen, ohne es mit unserer eigenen Geschichte in Verbindung zu bringen. Achtsamkeit erlaubt es uns, diesen Mittelweg zu finden.
Achtsamkeit in der Kommunikation mit anderen anzuwenden bedeutet einfach, sich die Zeit zu nehmen, wirklich präsent zu sein. Während eines Gesprächs wirklich präsent zu sein bedeutet, auf die Körpersprache der Person, die spricht, zu achten, offen für ihre Emotionen zu sein, neben dem aktiven Zuhören ihrer Worte den Moment wirklich mit ihr zu teilen. Um dies zu erreichen, müssen wir lernen, uns selbst ein wenig zurückzustellen und der anderen Person während des Austausches mehr Raum zu geben.
Diese Achtsamkeitsübung kann für einige von uns ziemlich schwierig sein. Um wahrhaftige Beziehungen, die auf echtem Zuhören und folglich auf Vertrauen und Offenheit basieren, aufzubauen, ist es jedoch wichtig, es zu versuchen.
Achtsamkeit in der Küche!
Achtsam zu leben ist ein Konzept, das sich auf jeden Aspekt unseres Lebens übertragen lässt. Achtsam zu kochen und zu essen ist viel einfacher (und, viel angenehmer), als du es dir vielleicht vorstellst.
Sei dir sicher: Du brauchst nicht alle Zeit der Welt, um achtsam zu kochen und zu essen. Es wird nicht mal mehr Zeit in Anspruch nehmen als sonst. Und doch wirst du wahrscheinlich das Gefühl haben, dass die Zeit langsamer vergeht. Das ist wahr! Denn wenn du die Übungen machst, die nötig sind, um voll präsent zu sein, wirst du jede Minute so erleben, wie sie tatsächlich ist: volle 60 Sekunden.
Warum glaubst du, dass die Zeit schneller zu vergehen scheint, wenn wir älter werden? Der Grund ist, dass je mehr wir im Leben vorankommen, je mehr Verantwortung wir übernehmen, desto mehr füllt sich unser Verstand mit Dingen, die wir erledigen müssen, mit Terminen und To-do-Listen, die wir abhaken müssen. Aber eines ist sicher: Ob wir nun zwei oder fünfzig Jahre alt sind, eine Minute dauert immer noch genau gleich lang. Warum also nicht deine Mahlzeiten genießen und jede Minute voll auskosten, indem du jeden Bissen auskostest und dich an den einzigartigen Aromen deines Gerichts erfreust?
Achtsam zu kochen und zu essen, verändert unsere Beziehung zum Essen komplett. Erstens fangen wir an, das Essen wirklich zu genießen. Zweitens hilft das langsamere Essen wirklich bei der Verdauung. Und schließlich, wie wir gerade erklärt haben, gibt dir die Verlangsamung das Gefühl, dass du deinem Leben weitere Minuten hinzufügst. Also, bist du bereit, Achtsamkeit in deine Küche einzuladen? Und wenn du schon dabei bist, warum nicht gleich auch achtsam abwaschen? Glaube mir: Du wirst diese Tätigkeit, die dir vorher so langweilig erschien, viel angenehmer finden!
Achtsam arbeiten
Wenn du eine Technik finden würdest, die es dir erlaubt, schneller und effizienter in deinem Job zu sein, wärst du daran interessiert, sie auszuprobieren? Dann hat deine Suche ein Ende: Die Antwort ist Achtsamkeit! Es ist wahr, wir werden viel produktiver und leisten viel mehr, wenn wir jede Aufgabe achtsam erledigen.
Wusstest du, dass die Fähigkeit zum Multitasking nur ein Mythos ist? In Wirklichkeit ist unser Gehirn nicht in der Lage, mehr als eine Aufgabe zur gleichen Zeit zu erledigen. Was uns glauben lässt, dass wir multitaskingfähig sind, ist die Fähigkeit unseres Gehirns, schnell zwischen den Aufgaben hin und her zu wechseln. Aber wir sind nie wirklich in der Lage, uns vollständig auf zwei Aufgaben gleichzeitig zu konzentrieren.
Anstatt eine effektive Technik zu sein, treibt uns der Mythos des Multitaskings tatsächlich dazu, bei allem, was wir tun, weniger effektiv zu sein. Wenn wir unsere Aufmerksamkeit zwischen den Aufgaben aufteilen, verlieren wir unsere Fähigkeit, wirklich etwas zu leisten und fragmentieren uns nur.
Das ist der Grund, warum die Anwendung von Achtsamkeitstechniken bei der Arbeit so eine großartige Idee ist! Wenn du dich auf eine einzige Aufgabe zur gleichen Zeit konzentrierst, kannst du ihr wirklich Aufmerksamkeit schenken und gleichzeitig schneller und effizienter sein. Außerdem besteht eine gute Chance, dass sich auch deine Arbeit verbessert!
Um Achtsamkeit auf deine Arbeit anzuwenden, schlage ich vor, dass du dein Telefon auf Flugmodus schaltest, sobald du anfängst zu arbeiten. Als Nächstes definierst du die Aufgaben, die du erreichen möchtest. Benutze eine Agenda, um deinen Arbeitstag zu organisieren; so weißt du genau, was du in welcher Reihenfolge erledigen musst. Schließlich solltest du einen Timer verwenden, um deinen Arbeitstag in Zeitblöcke zu unterteilen; sie durch Pausen trennen. Denke daran, dass die Pausen genauso wichtig sind wie die Arbeit. Ohne Pausen wirst du viel weniger effizient sein. Indem du Achtsamkeit sowohl bei der Arbeit als auch in den Pausen einsetzt, wirst du deine Produktivität steigern und schlussendlich mehr Zeit für andere Dinge als nur die Arbeit haben!