Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Depuis quelques temps, le terme “pleine conscience” fait le buzz : on ne cesse d’en entendre parler. Mais qu’est-ce que la pleine conscience signifie vraiment ?

Est-ce que cela signifie que je devrais arrĂȘter le flot de pensĂ©es qui traverse mon esprit sans arrĂȘt ? Est-ce que cela veut dire se concentrer sur une seule chose et ne faire qu’une seule chose Ă  la fois ? Ou est-ce que c’est en rapport avec le fait de m’écouter et de me reconnecter Ă  moi-mĂȘme ?

Afin de poser les bases des sujets que nous aborderons sur le blog de Meditopia, nous voulions commencer par apporter une dĂ©finition simple et accessible du concept de pleine conscience. La dĂ©finition de la pleine conscience Ă©tant plus complexe qu’une simple phrase, nous allons diviser celle-ci en deux parties afin d’en clarifier les diffĂ©rentes facettes et de faciliter l’approche de la mĂ©ditation.

DĂ©finition de la pleine conscience

Vivre le moment présent et se concentrer sur ce que tu es en train de faire.

Ça semble tout simple, n’est-ce pas ? Personnellement, c’est ce que je trouve le plus difficile Ă  faire dans mon quotidien. Lorsque je m’observe naviguer entre mes diffĂ©rentes activitĂ©s quotidiennes, je constate qu’il y a toujours d’autres Ă©lĂ©ments qui occupent mon esprit. En ce moment-mĂȘme par exemple, mes collĂšgues de bureau me voient taper cet article, alors que je suis en train de penser Ă  mon pauvre mari qui est malade Ă  la maison. Je me demande comment il va et si je peux passer faire quelques courses en rentrant du travail pour lui prĂ©parer une bonne soupe ce soir. Nos esprits sont sans cesse occupĂ©s Ă  plusieurs choses Ă  la fois, et dans ce monde axĂ© sur la productivitĂ© et l’esprit multitĂąches, nous sommes encouragĂ©s Ă  continuer dans cette voie.

Ceci arrive aussi lorsque je fais attention Ă  mes gestes, en plein milieu d’activitĂ©s si routiniĂšres que je n’ai pas besoin de prĂȘter attention Ă  ce que je fais. RĂ©flĂ©chis-y : combien de fois t’es-tu garĂ© devant chez-toi sans pouvoir dire le chemin que tu as pris, ou avalĂ© un repas sans avoir pris le temps de vraiment goĂ»ter aux aliments ? Combien de fois as-tu dĂ» relire le passage d’un livre puisqu’au milieu du paragraphe ton esprit s’égare et tu te retrouves Ă  la fin de la page sans avoir aucune idĂ©e de ce que tu as lu ? Tous ces exemples sont des indicateurs d’un esprit anxieux.

Lorsque l’esprit s’évade et fait des bonds continus entre le futur et le passĂ©, nous perdons notre connexion avec notre corps. VoilĂ  qui nous amĂšne Ă  la deuxiĂšme partie de la dĂ©finition de la pleine conscience.

Prendre conscience des sensations et des Ă©motions dans ton corps.

Nous avons tendance Ă  penser que notre corps et notre esprit sont indĂ©pendants l’un de l’autre. Cependant, as-tu dĂ©jĂ  pensĂ© que tes Ă©motions et tes pensĂ©es pourraient avoir un impact sur ta santĂ© physique et ton bien-ĂȘtre ? As-tu songĂ© au fait que nos pensĂ©es, notre anxiĂ©tĂ©, nos peurs, notre tristesse et notre inquiĂ©tude peuvent nous rendre malades ? Lorsque notre attention s’éloigne du moment prĂ©sent et se focalise principalement sur nos inquiĂ©tudes et notre anxiĂ©tĂ©, nous mettons notre Ă©motions et sensations actuelles de cĂŽtĂ©. Lorsque nous nous dĂ©tachons de ce que notre corps ressent en ce moment-mĂȘme, celui-ci rĂ©agit en crĂ©ant des tensions dont nous ne sommes mĂȘme pas conscients.

Voici un exemple personnel de ce Ă  quoi cela peut ressembler. Lorsqu’une situation fĂącheuse se prĂ©sente entre mon mari, ou un ami et moi, je me ferme. C’est comme si ma gorge se bloquait et que mon esprit s’arrĂȘtait et devenait silencieux. C’est dans ces situations que mon cĂŽtĂ© introverti pointe son nez et prend le contrĂŽle de tout mon corps et de mon esprit. Alors que je deviens incapable de m’exprimer Ă  cet instant prĂ©cis, je choisis de m’occuper Ă  autre chose. En fait, je freine complĂštement mes Ă©motions : c’est un peu comme si je ravalais toutes ces Ă©motions afin de pouvoir rester calme. Lorsque je commence enfin Ă  m’exprimer, je sens toutes les tensions dans ma poitrine, mes Ă©paules, mon dos et mon estomac commencer Ă  de dĂ©tendre. Mes mĂąchoires se desserrent et mon cou se relĂąche.

Je sais que tu comprends ce dont je parle, puisqu’il y a des situations qui nous font perdre le contrĂŽle de notre corps sans mĂȘme que nous nous en rendions compte. Ce que ces situations nous font comprendre, c’est que nos Ă©motions et nos sentiments ont un impact puissant sur nos corps. En restant conscient des sensations qui traversent notre corps, nous redevenons capables de contrĂŽler ce qu’il se passe en nous en nous observant avec compassion et patience.

Les bienfaits de la pleine conscience : pas de panique, tu vas y arriver

Maintenant que nous comprenons mieux ce qu’est la pleine conscience, la question est : est-il possible de l’atteindre ? Lorsque nous pratiquons la pleine conscience de maniĂšre plus constante, nous commençons Ă  l’utiliser comme un outil nous permettant de recalibrer nos pensĂ©es, nos Ă©motions et notre Ă©tat physique. Nous pouvons nous rendre compte du voyage constant de notre esprit entre le futur et le passĂ© et il devient plus facile de nous recentrer dans le moment prĂ©sent. Le meilleur moyen d’aiguiser cet outil est bien entendu de le pratiquer. Sois patient avec toi-mĂȘme, il ne s’agit pas de te prĂ©cipiter pour faire un exercice ou d’obtenir des rĂ©sultats immĂ©diats. Cela prendra du temps et de la persĂ©vĂ©rance, mais je peux t’assurer que c’est tout Ă  fait Ă  ta portĂ©e. VoilĂ  pourquoi :

La pleine conscience fait naturellement partie de nous. Nous avons tous la capacitĂ© d’ĂȘtre conscients du moment prĂ©sent et de nos Ă©motions et sentiments prĂ©sents depuis notre naissance.

La capacitĂ© Ă  ĂȘtre pleinement prĂ©sent se dĂ©veloppe de plusieurs maniĂšres. La pleine conscience peut ĂȘtre cultivĂ©e de maintes façons et grĂące Ă  diffĂ©rentes mĂ©thodes Ă©prouvĂ©es. La mĂ©ditation est l’une de ces mĂ©thodes et ta façon de mĂ©diter importe peu. Que tu sois assis, en train de marcher ou que tu bouges de n’importe quelle façon, en focalisant ton attention sur ce que tu fais en ce moment-mĂȘme, tu peux facilement te connecter Ă  l’instant prĂ©sent.

Tu n’as pas Ă  changer ce que tu es pour pratiquer la pleine conscience. En fait, celle-ci te permettra de mieux te connaĂźtre. Tu dĂ©voileras peu Ă  peu une meilleure version de toi-mĂȘme en pratiquant la pleine conscience.

Tout le monde peut s’exercer Ă  la pleine conscience. Ne te laisse pas intimider par tous les grands mots et les yogis hyper sereins que tu peux voir sur les blogs de mĂ©ditation. La pleine conscience est accessible Ă  tous, peu importe notre degrĂ© de familiaritĂ© avec la mĂ©ditation.

La pleine conscience aura un impact positif sur ta vie. Être plus conscient et dĂ©velopper ta compassion t’accompagnera dans tout ce que tu fais et aura un impact sur ton entourage. Cela Ă©liminera peu Ă  peu le stress et l’anxiĂ©tĂ© qui te sont inutiles et tu rĂ©agiras aux facteurs de stress avec plus de calme, de douceur et de conscience.

Si tu as envie de cultiver la pleine conscience dans ta vie mais que tu ne sais pas comment et par oĂč commencer, les mĂ©ditations de pleine conscience peuvent reprĂ©senter la solution la plus facile et la plus accessible. La mĂ©ditation redirige notre attention des Ă©lĂ©ments extĂ©rieurs vers ce qu’il se passe en nous en nous concentrant sur notre respiration et ce que nous ressentons dans notre corps. Chez Meditopia, nous avons crĂ©Ă© un programme spĂ©cial pour les dĂ©butants de la pleine conscience afin de t’aider Ă  commencer. Tu peux l’Ă©couter ici, dans notre sĂ©rie sur les Bases de la mĂ©ditation. Plus tu avanceras dans le programme, plus tu te sentiras Ă  l’aise avec la pleine conscience et plus tu seras amenĂ© Ă  l’appliquer Ă  ta vie quotidienne.

Maintenant, attache ta ceinture et prépare-toi à entamer une belle aventure en pleine conscience qui transformera ta vie.

Traduit par: Leslie Merle

Un commentaire

  • Hi
    I use auto hypnose every morning since 1 year and half
    Can You tell me if these two « relaxation techniques » are Complementary. Can I use them once after the other before wake up.
    Thanks for your answer
    Best regardS
    Éric

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