Os 5 obst√°culos mais comuns para meditar

N√£o consigo meditar

Não é para mim

N√£o est√° funcionando

Eu n√£o tenho tempo

Eu n√£o consigo focar

Alguma dessas frases soam familiares?

N√≥s vivemos em uma era onde a medita√ß√£o e seus benef√≠cios est√£o se tornando cada vez mais proeminentes no mundo ocidental, gra√ßas a todas as pesquisas cient√≠ficas para verificar os efeitos da medita√ß√£o no c√©rebro. Muitos desses estudos chegaram a conclus√Ķes similares: a medita√ß√£o altera o c√©rebros em √°reas associadas a mem√≥ria, foco e aprendizagem. S√£o conhecidos tamb√©m os efeitos na redu√ß√£o de sintomas de ansiedade e depress√£o, al√©m de ajudar a regular nossas emo√ß√Ķes, especialmente as negativas, nos dando a chance de escolher como respondemos a elas e consequentemente sermos menos afetados. Como resultado aprimoramos nosso bem estar.

Apesar de escutarmos constantemente sobre os benef√≠cios da medita√ß√£o, muitos de n√≥s n√£o se atreve a praticar pelas mais diversas raz√Ķes. Pessoalmente, conhe√ßo muitos amigos quem me contam que est√£o f√≠sica e emocionalmente cansados de suas vidas, como se estivessem numa montanha russa, um dia parece que podem tocar o c√©u e no outro est√£o desabando. Encontrar paz √© uma luta, mas quando sugiro medita√ß√£o, recebo sempre as mesmas respostas.

Como praticante frequente e de longa data, eu sei bem que tentar estabelecer uma rotina consistente de meditação não é fácil e todos nós nos deparamos com diferentes obstáculos no caminho que podem atrapalhar nossos esforços ou nos desviar do caminho, já no início. Se você é novo na prática ou se está considerando tentar meditar, fique atento a esses 5 obstáculos muito comuns.

1. Encontrar tempo

‚ÄúSe voc√™ n√£o tem tempo para meditar por uma hora todos os dias, vocie deveria meditar por duas.‚ÄĚ

‚Äď Prov√©rbio Zen 

Meditar por duas horas pode n√£o ser real√≠stico na sua vida, mas 10 minutos s√£o…

Dizer para si mesmo que n√£o tem tempo para meditar √© uma das justificativas mais espertas que a mente usa para nos impedir de come√ßar. A verdade √© que muitos de n√≥s vive uma vida corrida, especialmente se estamos vivendo na cidade, temos trabalho e fam√≠lia. Todos n√≥s temos contas para pagar, ir para o trabalho, para a escola, reuni√Ķes, fazer supermercado, lavar os pratos, limpar a casa e cuidar da fam√≠lia.

Em meio a essa agenda ca√≥tica pode parecer que tirar tempo para meditar √© irrespons√°vel e n√£o realista, ou pelo menos √© o que nossa mente nos diz. Assim mesmo, 10 minutos de silencia pode ser exatamente o tempo que precisamos para recarregar nossas baterias, descansar nossas mentes e emo√ß√Ķes, parar o fluxo incessante de preocupa√ß√Ķes, d√ļvidas, medos, aquela rumina√ß√£o mental di√°ria e at√© mesmo as vozes dos outros. 10 minutos para aproveitar a quietude calmante do sil√™ncio n√£o √© ser irrespons√°vel em rela√ß√£o a nossas vidas e certamente n√£o ir√° estragar seu dia.

Se voc√™ sente que n√£o consegue encontrar 10 minutos para si mesmo, crie esse tempo. Voc√™ conhece seus padr√Ķes e s√≥ voc√™ pode criar esse tempo naturalmente em sua vida. Se voc√™ √© uma pessoa matutina, pode acordar um pouquinho antes do normal e escolher um lugar aconchegante do quarto ou sentar na cama e colocar 10 minutos no seu alarme. Se voc√™ n√£o acorda t√£o alerta, pode criar esse tempo no escrit√≥rio, durante o almo√ßo ou a noite quando chega em casa. Se voc√™ precisa cuidar da fam√≠lia, pode criar esse tempo quando as crian√ßas est√£o na escola pela manh√£, ou mesmo encorajar todo mundo para meditar com voc√™. Se voc√™ sente que est√° terrivelmente ocupada, talvez precise mudar alguns h√°bitos para criar esse espa√ßo de 10 minutos para meditar, talvez deixando de assistir as not√≠cias ou um seriado que est√° acompanhando.

No fim das contas: escolha o mesmo momento todos os dias, preferencialmente no mesmo lugar e pela mesma quantidade de tempo e se comprometa a sentar em quietude ou praticar com um aplicativo de meditação. Nesse ponto, não importa se você não consegue focar em nada e sua mente fica rodando em círculos. No começo o mais importante é dar um passo e criar tempo, depois fazer disso um hábito e com o tempo as coisas entram em no seu lugar.

2. Achar que é perda de tempo

Outro truque a mente tenta nos pregar √© tentar nos convencer que estamos perdendo tempo. √Č verdade que temos muitas coisas para fazer, mas tamb√©m √© verdade que tirar um tempo para clarear a mente n√£o √© perda de tempo. Na verdade, √© uma maneira muito efetiva de melhorar nossa mem√≥ria, habilidade de planejamento e resolu√ß√£o de problemas.

O que alguns consideram perda de tempo ‚Äď meditar – na verdade √© uma inabilidade de ficar parado por m√≠seros 10 minutos. Isso √© de longe uma das coisas mais dif√≠ceis quando se come√ßa a meditar e acontece com todo mundo e n√£o s√≥ no come√ßo. Eu j√° tive v√°rias sess√Ķes de medita√ß√£o em que sentei para meditar 20 minutos e passei o tempo todo distra√≠da: ‚ÄúVoc√™ precisa fazer isso, voc√™ n√£o fez aquilo, o que vou comer no almo√ßo? Ai meu deus, n√£o paguei a conta de luz, quando essa medita√ß√£o vai acabar???‚ÄĚ Tudo isso √© normal, especialmente se voc√™ n√£o est√° costumado com o sil√™ncio.

No come√ßo o di√°logo interno pode parecer ainda mais turbulento e √© a√≠ que muitas pessoas desistem e dizem que est√£o perdendo tempo com a medita√ß√£o. Se voc√™ est√° nessa fase, n√£o desista agora, √© s√≥ sua mente resistindo, como uma crian√ßa que faz birra. A mente quer correr do sil√™ncio, porque falar e pensar √© o que a mente faz de melhor. Quando voc√™ permanece com essa experi√™ncia, seu di√°logo interno come√ßar√° a diminuir e eventualmente essa calma interna ficar√° cada vez mais profunda e n√£o s√≥ durante a medita√ß√£o formal, mas em todos os aspectos da sua vida. A melhor abordagem aqui √© ser paciente e gentil consigo mesmo, persistir e come√ßar aos poucos. 5 ou 10 minutos de paz sem interrup√ß√Ķes √© mais ben√©fico do que lutar durante 20 minutos ‚Äútentando‚ÄĚ meditar.

Assim como voc√™ n√£o iria come√ßar a academia com exerc√≠cio intensos, sem antes se aquecer, como um praticante novo de medita√ß√£o voc√™ n√£o quer come√ßar a meditar por uma hora inteira, s√≥ para se dar raz√£o de que meditar n√£o √© para voc√™ ou que est√° perdendo seu tempo e tem coisas melhores para fazer. 5 ‚Äď 10 minutos √© seu aquecimento, e eventualmente, se sentir necessidade, voc√™ pode aumentar seu tempo de medita√ß√£o. Passo a passo, comece aos pouco e v√° evoluindo.

E lembre-se: criar tempo para si mesmo, para olhar para dentro, para dar √† mente nervosa um tempo, n√£o √© perda de seu precioso tempo. √Č um servi√ßo que voc√™ presta a si mesmo, a sua sa√ļde mental, a sua alma e at√© mesmo ao bem estar daqueles que te rodeiam.

3- N√£o saber por onde come√ßar…

Ok, d√° para entender.

Com tantas técnicas de meditação disponíveis pode ser confuso saber como começar a meditar. Afinal, podemos meditar de pernas cruzadas, deitados, andando e até mesmo lavando a louça. Talvez você precise experimentar técnicas diferentes para encontrar a mais adequada para você, para a sua vida. Você pode encontrar também diversas formas de meditação que irão ser boas em diferentes momentos da vida.

Apesar de eu não ser a maior fã da tecnologia, eu tenho que admitir que fez a meditação mais acessível para pessoas em qualquer lugar no mundo. Enquanto antigamente quem queria meditar precisava viajar para lugares longe para aprenderem a meditar, agora temos a conveniência de fazer isso a qualquer momento, com a ajuda dos nossos aparelhos.

Se voc√™ tem um smartphone e conex√£o com a internet, voc√™ pode baixar apps de medita√ß√Ķes que te ensinar√£o t√©cnicas que muitas de nossas mais queridas e antigas tradi√ß√Ķes v√™m tentando nos ensinar. Se voc√™ precisa de guia para sua pr√°tica de medita√ß√£o eu recomendo conferir o Meditopia. Eles tem um conjunto incr√≠vel de medita√ß√Ķes guiadas e m√ļsicas, organizada de maneira que iniciante e praticantes mais experientes podem seguir facilmente.

4. Evitando a prática por causa de crenças populares ou religiosas

Surpreendentemente muitas pessoas n√£o meditam porque acham que √© uma coisa de hippies e outros tem medo de que entrem em contradi√ß√£o com suas religi√Ķes. A pr√°tica de medita√ß√£o n√£o √© nem uma coisa nova ou uma religi√£o.

Em primeiro lugar, a medita√ß√£o existe h√° muito tempo e tem sido discutida em muitos dos mais antigos textos conhecidos da humanidade, como Os Vedas , que datam mais de 1500 ano AC. Em Segundo lugar, a medita√ß√£o n√£o interfere com nenhuma cren√ßa ou pr√°tica religiosa porque n√£o √© uma pr√°tica para se conectar a Deus ou outra deidade, mas um tempo para nos dedicarmos a nossa mente, treinar para acalm√°-la, ser mais objetiva e pac√≠fica. A medita√ß√£o te ajudar√° a se conectar com o que quer que voc√™ acredite e fortalecer esses la√ßos te far√° sentir mais em paz, mais compassivo e amoroso para com todos, o que em ess√™ncia √© a mensagem de todas as tradi√ß√Ķes religiosas do  mundo.

5. Acreditar que é uma pílula mágica

√Č importante entender que a medita√ß√£o n√£o √© uma p√≠lula m√°gica que te levar√° para um lugar m√°gico onde todos os seus problemas ser√£o esquecidos ou resolvidos do dia para a noite. Depois de terminar sua pr√°tica, voc√™ ainda ter√° que viver no mesmo mundo, lidar com seu chefe, colegas, ir trabalhar, pagar as contas, lavar os pratos e se engajar em todos os aspectos de sua vida pessoal, profissional e social.

Então a meditação não fará suas responsabilidades desaparecerem, ela irá te ajudar a lidar com elas de maneira mais atenta. Seu chefe cheio de manias, não será mais aquela pessoa chata mas um ser humano como você que simplesmente está tendo um dia difícil ou problemas em sua vida, lavar os pratos não será mais uma atividade compulsória que ninguém quer fazer depois de comer, mas se tornará uma oportunidade de estar no momento e apreciar sua própria presença, o trabalho que você não gosta será menos insuportável e uma fonte temporária de dinheiro que te permite ter um teto e comida na mesa. Não, a meditação não é uma pílula mágica, mas nos permite ver e experimentar a mágica da vida mesmo em tempos difíceis.

Se queremos levar uma vida feliz e pacífica, precisamos nos esforçar para permitir que isso aconteça e meditar é uma ótima ferramenta para nos ajudar a fazer exatamente isso.

Se voc√™ puder se lembrar s√≥ de uma coisa de tudo que discutimos aqui √© ser paciente, compassivo, consistente e acima de tudo, come√ßar agora. Como disse Rabindranath Tagore, ‚ÄúVoc√™ n√£o pode cruzar o mar se ficar s√≥ olhando para a √°gua.‚ÄĚ Ent√£o embarque nessa grande jornada da sua vida e n√£o hesite em procurar pessoas com um pouco mais de experi√™ncia, participe de grupo de medita√ß√£o ou tente um app de medita√ß√£o como o Meditopia.

Quais são alguns dos obstáculos que você enfrentou quando tentou meditar? São parecidos com o que discutimos nesse artigo? Conte para nós nos comentários abaixo!

Traduzido por: Flavia Totoli

2 Coment√°rios

  • Minha maior barreira na hora de meditar s√£o extremamente estes pensamentos. Al√©m disso estou passando por um afastamento da pessoa de quem gosto, ent√£o minha mente tem ficado muito em fun√ß√£o disto. No √ļltimo dia que meditei, semana passada aconteceu exatamente isso, fiquei 10 minutos ‘meditando’ mas s√≥ conseguia pensar nos problemas, da√≠ resolvi fazer mais 10 minutos tentando me concentrar mais e na vdd n√£o consegui. Desde ent√£o estou h√° 4 dias sem tentar de novo. Mas ap√≥s a leitura deste artigo estou me reservando em uma sala aqui no servi√ßo no hor√°rio do almo√ßo para fazer meus 10 minutos novamente. Quero esse h√°bito.

    • Member Happiness Team

      Oi Edgar, tudo bem?
      Meditar é exatamente isso: observar os pensamentos que surgem e trazer a mente de volta para o foco na respiração. Não é que necessariamente você tem mais pensamentos agora, mas que está mais consciente deles. A nossa mente sem treino é como um mico leão que pula de galho em galho e a meditação te ajuda a acalmar essa sensação de estar numa montanha russa de pensamentos.

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