Meditasyon yapmayı engelleyen düşünceler

Meditasyonda süreklilik sağlamak aslında çok kolay. Çünkü meditasyon gün içinde bilinçli şekilde farkında olmak ve ihtiyacımız olduğunda nefesimize ve bedenimize odaklanmak kadar kolay.

Zihin eski alışkanlıklarına dönme konusunda pek becerikli olsa da günün her anı kendimize bu bir kaç dakikayı ayırabiliriz. Evde, işte, yolda… Öncesinde ise bizi engelleyen düşüncelerin farkına varmak önemli. Çoğu zaman psikolojik olarak devam etmemeyi kendimize göre farklı nedenlere bağlıyoruz. Peki zihin kaslarımızı geliştirme alışkanlığının önündeki düşünceler hangileri?

  1. Bu aralar çok yoğunum, zaman bulamıyorum.
    İş, ev, sosyal hayat derken günümüz hızlıca akıyor. Bir gün içinde zaman harcadığın aktivitelere bakınca aslında 5-10 dakikanın ne kadar az bir zaman olduğunun farkına varıyorsun. Hele bu zamanı en önemli varlığımız zihnimizi eğitmek ve kendimize stressiz, endişesiz, net düşünebildiğimiz bir alan yaratmak için kullanıyorsak. O zaman bu süre çok değerli hale geliyor. Bu yüzden zamanı bulmak yerine yaratmaya odaklanmalıyız. Gün içinde herkese vakit ayırdığın gibi, kendine de bu kısa zamanı ayırmaya çalış. İlk adım olarak sabah kalktığında kısa meditasyonlardan yapabilir, gün içinde nefesine odaklandığın 2-3 dakikalık aralıklar yaratabilirsin. Evde, işte veya yolda da olsan hafifçe gözlerini kapat ve dışarıdaki uyaranları dikkate almadan kendinle ol. Düşüncelerini izle.

2) Devam etmeyi unutuyorum, düzeni oturtamadım.
Meditasyonu ne zaman yapmak istediğin tamamen sana kalmış. Genellikle sabahları ayrılan 10 dakika günün çok daha dinç ve sakin başlamasına yardımcı oluyor. Devam etmeyi kolaylaştırmak için kendine Meditasyon alarmı kurabilirsin.

3) Yapamıyorum, nasıl yapmam gerektiğini anlamadım.
Meditasyonun nasıl olması gerektiğine çok takılıyoruz ama bu aslında kendimizi keşfetmemiz ve zihnimizi dinlendirmemiz için ayırdığımız bir zaman. Bu yüzden meditasyon sırasında olması gerekenlere takılma. Bu senin tecrüben ve tek yapman gereken oturup kısa bir süreliğine gözlerini kapatman ve düşüncelerine, duyularına ve duygularına odaklanman. İlk adım oturma alışkanlığını elde etmek. Bu yüzden düşüncelere takılmadan, kendine bu zamanı ayır. 

4) Meditasyon bana göre değil, ben sabit oturamıyorum bile.
Zihin kasları da normal kaslarımız gibi ve bunu zihin için bir spor salonu gibi düşünebilirsin. İlk spora başladığında nasıl belirli ağırlıkları kaldıramıyorsan, yavaş yavaş başlayarak gün geçtikçe kendindeki değişimi göreceksin. İlk zamanlarda zihin buna alışık olmadığı için ‘yapamıyorum, bana göre değil’ diyebilir, ‘sonra yapmam lazım herhalde’ diye erteleyebilir. Bunlara takılmadan, yargısız şekilde deneyimine odaklan. Meditasyon yapamadığında sadece 2-3 dakikalığına da olsa nefesine odaklanmaya çalış.

5) Bir etkisini göremedim.
Yapılan bilimsel araştırmalara göre meditasyon uykusuzluğu, stresi, endişeyi ve kronik ağrıyı azaltırken; konsantrasyonu, mutluluğu ve içimizdeki sevgiyi artırıyor. Bunun için ilk başta sürekliliği sağlamak gerekiyor. İyi bir niyet ve istekle oturulunca bu etkileri hemen görebiliyoruz. Yapılan araştırmalara göre 8 haftalık çalışma sonucunda beynimizin içindeki gri maddede önemli değişim olurken; stres, endişe, tepki ile ilgili bölümlerde küçülme görülüyor. Yani meditasyon gerçekten beyni değiştiriyor!

6) Ben zaten çok iyi hissediyorum, ihtiyacım yok.
Meditasyon aslında bir ağrı kesici ilacı değil. Farkındalığımızı artıran, zihnimizi dinginleştiren ve bize hayatta daha net bir görüş sağlayan bir aralık. Meditasyonu ne kadar sürekli yaparsak, hayattaki duygularımızı ve düşüncelerimizi o kadar iyi yönetebiliyoruz ve böylece istemediğimiz durumlardan bir o kadar uzak kalıyoruz.

İyi olduğumuzu düşündüğümüz anlar, çoğu zaman farklı aktiviteler sırasında diğer duygularımızı bastırdığımız zamanlar. Stresi, endişeyi o anki mutlulukla bastırıyoruz fakat bastırmak değil, bu duygularla baş edebilmeyi öğrenmek gerek. Meditasyonla bu yönümüzü geliştiririz.

Şimdi meditasyon yapmak ister misin?  Meditasyon App

Peki senin nedenlerin bunlar değilse, neler? Yorumlarınızı bekliyoruz!

5 yorum

  • Meditasyon uygulaması ile birlikte hayatıma etkileri büyük ölçüde hissediliyor. Kendimi sinir, kötü hissettiğim anlarda sakinleşmeye geçiş anlarımda öğrendiklerimi uygulamaya çalışarak odağımı bu noktada değiştirebiliyorum.

    • En başta neler öğrendiniz anlatır mısınız ben oturunca bacaklarım kelepçeli dik duramıyorum tam birde ne dinliyorsunuz meditasyonda teşekkürler önerilerinizi bekliyorum

  • Mükemmelsiniz gerçekten çok iyi bir uygulama!

  • Ben ilk defa meditasyon yapıyorum bana göre faydalı süper ,kendimi iyi hissettiriyor ,mutlu huzurlu keyifli anlarım dinlediğim anlar bence sıkılacak bir şey yok inadına devam etmek gerekir. Saygılar efenim

  • Meditasyon yapmaya başladığımdan beri hayatımdaki tüm renkleri fark etmeyi ve o renkleri olduğu hali ile kabul etmeyi öğrendim. Sakinleştim.. vücuttaki gerginlik azalınca ne kadar gereksiz öfke nöbetleri geçirdiğimi fark ettim. Şimdi de öfke nöbetleri geçirmiyor muyum? Oluyor elbette, ama daha zararsız ziyansız ve çok daha kısa sürede geçiveriyor..
    fark etmek.. tüm çözümlerin anahtarı…
    Bu ekibi seviyorum..

Belda Özden için bir cevap yazın Cevabı iptal et