¿Cuándo y por cuánto tiempo debería meditar?

La meditación es un viaje individual y la duración puede variar según el nivel deseado de concentración.

Cuando empiezas a meditar una de las preguntas más prominentes es en cuanto a la duración. La meditación es un viaje individual y la duración puede variar según el nivel deseado de concentración.

¿Cuándo debería meditar?

La respuesta depende totalmente de tus prioridades. Si quieres, puedes despertarte 10 minutos antes de empezar con tu rutina y puedes meditar antes de empezar tu día, o tal vez quieras hacerlo antes de irte a la cama. La meditación matutina generalmente te ayuda a tener un día más fresco y más calmado. También puedes aplicar las técnicas que has aprendido en tu meditación matutina al resto de tu día.

Lo importante con la meditación es empezar en un ambiente calmado y tranquilo lejos de estímulos fuertes como la televisión, el teléfono o cualquier aparato electrónico que te pueda interrumpir; haz las preparaciones necesarias para sentarte en una posición cómoda.

Cuando la mente se siente caótica, el cuerpo automáticamente se contrae. Cuando sea que estés pasando por un periodo fuerte mental y emocionalmente, haz una pausa y empieza a observar el cuerpo. Cuando estés estancada en el tráfico, tal vez podrías notar cómo tu abdomen se contrae; cuando tengas una fecha límite a completar enfrente de la computadora en la oficina, tal vez puedas observar como los hombros se ponen tensos, o durante una conversación estresante o fuerte, tal vez puedas sentir como los dientes se aprietan.  Relajar y soltar estas partes del cuerpo tendrá un impacto en el estado de tus emociones y las hormonas, y esto suavizará la situación.

¿Por cuánto tiempo debería meditar?

Para la mayoría de nosotros el simple pensamiento de apartar tiempo para algo cada día regularmente, aún si es solamente 10 minutos, ya crea una resistencia.  Generalmente hablando, Las personas que están empezando a meditar comienzan con 5 a 15 minutos y luego extienden el tiempo tanto como deseen. Así que 10 minutos cada día es ideal para comenzar. También puedes verlo de esta forma: Durante el día, ¿cuánto tiempo apartas para acciones innecesarias, conversaciones forzadas, reuniones y actividades que solamente tienes que hacer tal vez por cortesía o simplemente por hábito? ¿Por cuánto tiempo miras la televisión? ¿Cuánto tiempo pasas en las redes sociales? ¿Cuánto tiempo pasas en el teléfono hablando o cuánto tiempo pierdes en una reunión donde no quisieras estar? Al pensar sobre esto, por favor no te critiques o te juzgues; sólo míralo como una oportunidad para crear espacio para una nueva experiencia. Con certeza sabemos que podrás apartar esos 10 minutos cuando tengas la intención de mirarte a ti misma honestamente.

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