5 conseils pour faire de la méditation une habitude

Ça y est, tu t’es mis.e Ă  la mĂ©ditation! Et comme on le sait, au dĂ©but de toute nouvelle activitĂ©, il est facile de s’y mettre tous les jours car on est dans la phase d’excitation et de dĂ©couverte. Mais puisque nous sommes habituĂ©s Ă  passer de nouveautĂ© en nouveautĂ©, le sentiment d’excitation s’estompe rapidement et la tendance Ă  abandonner peut alors faire surface. Pourtant, comme tu le sais bien si tu lis cet article, le secret pour que la mĂ©ditation fasse vraiment effet dans ta vie, c’est la rĂ©gularitĂ©. Alors pas de panique, voici 5 conseils pour t’aider Ă  faire de la mĂ©ditation une habitude, et mĂȘme un vrai plaisir du quotidien!

1. PrĂ©pare un endroit agrĂ©able oĂč mĂ©diter chaque jour

 équipement de méditation

Pour te donner envie de mĂ©diter chaque jour, choisis un endroit qui t’est agrĂ©able chez toi, au bureau, ou dans n’importe quel espace oĂč tu peux mĂ©diter. L’avantage de la mĂ©ditation, c’est qu’elle ne demande pas beaucoup de place. Tu peux donc choisir un petit coin de piĂšce que tu arrangeras Ă  ta maniĂšre, peut-ĂȘtre en y installant une bougie, de l’encens, un tapis et un coussin de mĂ©ditation, par exemple. 

Pense Ă  cet endroit comme Ă  ton refuge, ton sanctuaire personnel dans lequel tu peux dĂ©poser tout ce que tu es, ressens et traverse chaque jour. CrĂ©er son propre endroit de mĂ©ditation permet de s’y sentir parfaitement Ă  l’aise et de faire naĂźtre en soi un sentiment de confort Ă  la simple pensĂ©e de cet endroit qui n’appartient qu’à nous.

Tu verras, aprĂšs quelques mĂ©ditations dans l’espace que tu auras prĂ©parĂ© Ă  cet effet, tu sentiras que ce lieu fait dĂ©sormais partie de ta routine bien-ĂȘtre. Bien vite, tu n’auras plus qu’une envie en te levant chaque matin: t’y installer pour quelques minutes d’intimitĂ© avec toi-mĂȘme.

2. CrĂ©e ton propre rituel quotidien pour t’installer dans ta mĂ©ditation

 une femme brûlant de l'encens

CrĂ©er un rituel que l’on pratique avant chaque mĂ©ditation peut sembler inutile et Ă  la limite de l’acte religieux. Mais si les rituels existent, il y a une bonne raison Ă  cela: les rites nous prĂ©parent, nous mettent dans un Ă©tat propice Ă  la mĂ©ditation. 

Bien entendu, seul.e toi peut dĂ©cider de ce dont ton rituel sera fait. Voici quelques exemples desquels tu peux t’inspirer pour crĂ©er ta routine prĂ©-mĂ©ditation:

  • Boire un thĂ© relaxant,
  • S’étirer,
  • Faire quelques cycles de respiration profonde et consciente,
  • Allumer un encens,
  • Écouter une chanson apaisante


Tu peux composer ton rituel selon ta personnalitĂ© et tes envies. L’important, c’est que ces petits gestes soient naturels pour toi et te mettent dans un Ă©tat de dĂ©tente. Le rituel n’a pas besoin d’ĂȘtre long, tu peux prendre 2 petites minutes pour t’étirer avant de t’asseoir, tout simplement. 

Ce rituel peut aussi Ă©voluer avec le temps, car tu vas Ă©voluer au fil de ta pratique mĂ©ditative. Alors n’hĂ©site pas Ă  ajuster ton rituel selon tes besoins du moment. Surtout, quoi que tu fasses, Ă©coute-toi, Ă©coute ton corps et rĂ©ponds Ă  ce qui t’appelle dans l’instant prĂ©sent, avec bienveillance.

3. Choisis un vĂȘtement de mĂ©ditation confortable

Maintenant que tu as dĂ©terminĂ© l’endroit oĂč tu vas mĂ©diter chaque jour et crĂ©Ă© ton rituel pour te mettre en condition de mĂ©ditation, c’est le moment de choisir un vĂȘtement confortable pour mĂ©diter.

LĂ  encore, il n’y a pas de rĂšgle: c’est ton moment Ă  toi, alors si tu prĂ©fĂšres porter ton pyjama Ă  pois plutĂŽt qu’un vĂȘtement sobre, fais-toi plaisir. Mais l’idĂ©al reste de choisir un vĂȘtement que tu utilises Ă  chacune de tes mĂ©ditations afin de continuer l’effet “rituel”. Lorsque tu enfileras ce vĂȘtement, tu te mettras mentalement en condition pour mĂ©diter et te recueillir pendant quelques instants.

Pour ma part, j’aime porter un vĂȘtement que je trouve Ă  la fois joli et agrĂ©able, pour me sentir Ă  mon aise tout en apportant une touche digne Ă  ma pratique mĂ©ditative. Alors encore une fois: choisis ton vĂȘtement selon ta personnalitĂ©, et ce sera tout simplement parfait.

4. Choisis l’heure Ă  laquelle tu veux mĂ©diter chaque jour

Pour se tenir Ă  une routine, dĂ©terminer une heure Ă  laquelle s’asseoir pour mĂ©diter peut ĂȘtre d’une grande aide pour deux raisons:

  • Si l’horaire est dĂ©terminĂ© d’avance, on sait que l’on doit s’y tenir et on ne prĂ©voit rien d’autre Ă  cette heure-lĂ ,
  • Le cerveau fonctionne bien avec les horaires prĂ©-Ă©tablis et, avec le temps, il devient naturel de mĂ©diter Ă  l’heure que l’on a choisie car le mental a crĂ©Ă© une routine Ă  laquelle il s’est habituĂ©.

RĂ©flĂ©chis au moment de la journĂ©e qui te convient le mieux: le matin en te levant, le soir avant d’aller te coucher, le midi pendant ta pause ou Ă  n’importe quel moment de la journĂ©e qui est pratique pour toi. PrĂ©vois la durĂ©e de ta mĂ©ditation et ajoutes-y les quelques minutes de rituel, puis programme ton rĂ©veil Ă  l’heure que tu as dĂ©terminĂ©e pour mĂ©diter chaque jour.

5. Choisis la posture dans laquelle tu préfÚres méditer et maintiens-la

L’idĂ©e ici est d’éviter de crĂ©er l’occasion de repousser le moment de ta mĂ©ditation. La solution pour ça est donc de savoir oĂč, quand et comment tu vas mĂ©diter avant mĂȘme de t’installer pour ta sĂ©ance.

Si tu mĂ©dites assis.e, rĂ©flĂ©chis Ă  l’avance si tu veux ĂȘtre en tailleur, en demi-lotus, ou t’entraĂźner Ă  la posture du lotus, par exemple. Si tu veux mĂ©diter sur une chaise, prĂ©pare ta chaise d’avance. Bien entendu, ta posture va Ă©voluer au fil de ta pratique et il n’y a aucun problĂšme Ă  cela. Tu passeras sans doute par une pĂ©riode d’essais de diffĂ©rentes postures avant de choisir celle qui te convient le mieux, Ă©galement. Mais lorsque tu tiens une posture dans laquelle tu aimes mĂ©diter, conserve-la un moment pour ne pas avoir Ă  faire de choix chaque jour au moment de t’installer pour mĂ©diter.

VoilĂ , j’espĂšre que ces 5 conseils simples t’aideront Ă  dĂ©velopper une habitude de mĂ©ditation quotidienne qui te plaĂźt et te donne envie de t’y tenir. Cependant, rappelle-toi de ce qui suit: la mĂ©ditation peut ĂȘtre pratiquĂ©e partout et Ă  n’importe quel moment. 

Alors, bien qu’il soit une excellente idĂ©e de mettre ces conseils en application pour dĂ©velopper une habitude de mĂ©ditation, essaie de ne pas trop t’attacher Ă  tes nouvelles habitudes pour garder une flexibilitĂ© dans ta pratique. Parce que ce qui serait dommage, c’est que tu sois trop attachĂ©.e au nouveau confort que cette routine te procure pour mĂ©diter lorsque tu es en dĂ©placement ou que tu te retrouves dans un contexte inhabituel pour une raison ou une autre. 

N’oublie jamais que tout est une question d’équilibre! Alors bonne mĂ©ditation Ă  toi et dis-nous en commentaires si ces conseils t’aident Ă  faire de la mĂ©ditation une habitude, ou si tu as des questions sur ta pratique!


Ècrit par: Leslie Merle

3 commentaires

  • Je vais prendre en compte vos conseils car cela fait quelques semaines que je ne mĂ©dite plus alors que j avais trouvĂ© un Ă©quilibre en le faisant . Merci Ă  vous

  • Bonjour , j’ai adoptĂ© ces habitudes spontanĂ©ment et je m’en fĂ©licite !

  • Sylviane Barahona-Magnin

    Conseils bienvenus , il est vrai que dans notre vie de course effrĂ©nĂ©e , il est bon de se poser, le plus motivant pour moi, est indĂ©niablement, l’état dans lequel me plonge la mĂ©ditation .aprĂšs 3 ans de medit, je suis toujours aussi Ă©tonnĂ©e , agrĂ©ablement surprise de cet « arrĂȘt sur image et son, »Divin .NamastĂ© đŸ™đŸŒ

Laisser un commentaire