7 étapes pour méditer n’importe où

L’un des plus grands avantages de la méditation, c’est qu’elle peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand, selon nos besoins et envie. Voilà les 7 étapes à suivre pour pratiquer la méditation où que vous soyez!

1. Choisissez un lieu pour votre séance de méditation

Si l’endroit où vous vous trouvez vous le permet, choisissez un endroit au calme, où vous ne serez pas dérangé.e pendant votre méditation.

Si c’est impossible, ce n’est pas grave: ceci ne devrait pas vous empêcher de méditer, car la méditation est la présence dans l’ici et maintenant, peu importe ce dont il est fait. 

Si vous avez des écouteurs avec vous, vous pouvez toujours les mettre à vos oreilles pour que votre entourage ne vienne pas vous déranger, ou vous pouvez tout simplement avertir les personnes autour de vous de ne pas vous déranger pendant quelques minutes.

2. Programmez un timer

Cette étape peut sembler très “pratico-pratique”, mais elle reste vraiment importante. Le fait d’utiliser un timer vous permettra de vous détacher de cet aspect stressant du quotidien: l’heure, le temps qui nous reste, le programme de la journée…

Réfléchissez à la durée de votre séance de méditation, tout en sachant que plus vous avez de temps pour méditer, mieux ce sera. Mais rappelez-vous qu’une très courte séance est bénéfique aussi! Si vous n’avez que 3 minutes devant vous, méditez quand même. Cette petite séance vous remettra d’aplomb pour le reste de la journée.

3. Si vous voulez faire une méditation guidée, préparez-la

Décidez si vous voulez faire une méditation guidée avec votre application de méditation préférée, par exemple, ou si vous préférez méditer en silence.

Pour une méditation guidée, choisissez la séance qui correspond à vos besoins et au temps que vous avez devant vous. Si vous utilisez Meditopia, vous pourrez choisir votre méditation en fonction de votre humeur du moment, de vos émotions ou d’un sujet qui vous interpelle en ce moment.

4. Installez-vous pour votre séance de méditation

Maintenant, c’est le moment de vous installer. Faites au mieux selon l’endroit où vous vous trouvez: asseyez-vous, allongez-vous ou faites une méditation marchée, selon ce qui est possible.

Installez-vous aussi confortablement que possible. Relâchez vos épaules, les tensions sur votre visage – pensez à détendre le front, les joues, le nez, la mâchoire – et tous les muscles que vous sentez tendus dans votre corps.

Si vous avez le temps, faites un scan corporel pour passer chaque partie de votre corps en revue. Détendez tous vos membres un à un, en commençant par les pieds et en remontant jusqu’au haut du crâne.

Si vous avez décidé de faire une méditation guidée, vous pouvez choisir entre suivre les étapes suivantes avant d’écouter votre méditation guidée, ou la démarrer dès maintenant et passer ensuite à l’étape 7.

5. Connectez-vous à l’ici et maintenant

Une fois que vous êtes installé.e et que vos muscles sont relâchés, c’est le moment de vous connecter au moment présent. 

Bien sûr, vous avez déjà commencé à vous installer dans l’ici et maintenant avec l’étape précédente. Maintenant, connectez-vous au lieu où vous vous trouvez.

Qu’entendez-vous? que voyez-vous? que sentez-vous? comment est la température?

Ensuite, connectez-vous à votre monde intérieur: comment vous sentez-vous? quelles sont vos émotions, vos pensées actuelles? Faites l’état des lieux de votre situation actuelle, sans la juger, en simple témoin.

6. Connectez-vous à votre respiration et laissez passer les pensées

C’est le moment de vous connecter à votre respiration. En premier lieu, prenez simplement conscience de son rythme et de sa profondeur. Remarquez si vous respirez plutôt au niveau de la poitrine ou du ventre. Pour le moment, ne changez rien, ne faites qu’observer.

Après quelques respirations, commencez à l’approfondir en augmentant le temps de votre inspiration et celui de votre expiration. Vous pouvez augmenter leurs durées graduellement, en essayant de faire des expirations plus longues que vos inspirations. 

Soyez présent.e avec vos respirations tout le long de votre méditation. 

Lorsque des pensées surgissent, acceptez-les et laissez-les repartir, comme des nuages au-dessus d’une montagne solide et stable. Ne vous laissez pas emporter par vos pensées, ne les jugez pas non plus. Soyez là pour en prendre conscience, et restez présent.e dans le moment.

Continuez à vous concentrer sur votre respiration jusqu’à la fin de votre méditation.

7. Reprenez contact avec votre environnement pour retourner à vos activités

Une fois votre méditation guidée ou silencieuse terminée, reprenez contact avec votre environnement direct.

Ouvrez les yeux, s’ils étaient fermés, et regardez autour de vous, tranquillement. Bougez vos pieds, vos mains, votre tête. Étirez-vous autant que vous en ressentez le besoin. 

Profitez de ces quelques instants de retour dans le moment présent. Savourez ce moment de relaxation avant de retourner à vos activités. 

J’espère que ce petit guide pour méditer n’importe où vous aidera à profiter de séances de méditations pendant vos voyages, vos déplacements, vos journées de travail et n’importe quelle autre situation! Maintenant, dites-nous en commentaires: dans quelle situation ressentez-vous le plus souvent le besoin de méditer? Croyez-vous pouvoir appliquer ces étapes lorsque vous en ressentez le besoin?

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