Es-tu Conscient Que Tu Es en Deuil?

Qu’est ce que tu ressens?

En cette pĂ©riode globale totalement inattendue – derniĂšrement tout a changĂ© trĂšs rapidement et nos activitĂ©s quotidiennes ont Ă©tĂ© soudainement altĂ©rĂ©es – as-tu prit un moment pour te demander comment tu te sens? Ou est-ce que tu ne t’es arrĂȘtĂ© pour prĂȘter attention Ă  tes Ă©motions ou est-ce que tu as simplement commencĂ© Ă  suivre une routine? Le fait d’ignorer nos Ă©motions peut parfois sembler ĂȘtre plus facile que de les affronter. Cela dit nos Ă©motions demandent tout de mĂȘme Ă  ĂȘtre exprimĂ©es, vues et acceptĂ©es. Quand nous les ignorons elles peuvent parfois changer de maniĂšre Ă  attirer notre attention et devenir dĂ©rangeantes physiquement et mentalement. Les Ă©motions que nous ignorons peuvent faire surface comme des sensations que nous avons du mal Ă  comprendre tel de l’anxiĂ©tĂ©, de l’agitation, un sentiment de malaise gĂ©nĂ©ral, ou comme un malaise physique telle que de la douleur ou de l’insomnie. Elles peuvent apparaĂźtre dans notre relation avec nous-mĂȘme, avec nos proches ou mĂȘme avec la nourriture. C’est la raison pour laquelle c’est crucial d’ĂȘtre ouvert Ă  donner de la place Ă  nos Ă©motions pour notre bien-ĂȘtre et pour garder une vie Ă©quilibrĂ©e.

Est-il facile pour vous de donner un sens Ă  ce que vous avez vĂ©cu jusqu’Ă  prĂ©sent pendant la pandĂ©mie? Qu’est ce qu’il s’est passĂ© et qu’est-ce qui a changĂ© pour toi? Quelles Ă©motions involontaires font surface en ce moment Ă  cause de cette situation? Quelles sont les choses dont tu ressens le plus l’absence, qu’est ce qui te manque? Par exemple, est-ce que le fait d’aller prendre l’air et d’aller dehors sans avoir un sentiment d’anxiĂ©tĂ© te manque? Peut ĂȘtre que tu es triste car tes proches te manquent. Si tu vis avec d’autres personnes, peut ĂȘtre que tu te sens stressĂ©.e car tu ne peux jamais ĂȘtre seul.e ou fatiguĂ©.e Ă  cause des nouvelles responsabilitĂ©s que tu as dĂ» accepter. Si tu vis seul.e peut ĂȘtre que tu te sens isolĂ©.e et seul.e. 

Vos pertes et votre deuil

La colĂšre, le souci, la peur, la confusion et l’Ă©puisement. Le calme, l’espoir et la joie. Il est possible que tu ressentes chacunes de ces Ă©motions pendant cette pandĂ©mie. Nous connaissons tous toutes ces Ă©motions que nous avons ressentis plusieurs fois, mais il y en a une autre que nous Ă©prouvons sĂ»rement aussi: le deuil. En ces temps difficiles il y a probablement des choses que tu as perdu et pour lesquelles il te faut faire le deuil. Peut-ĂȘtre que tu as perdu un proche ou qu’un de tes membres de famille est malade et recherche un traitement mĂ©dical dans des conditions plus difficiles que d’habitude. Si c’est le cas et que tu te sens dĂ©muni, utiliser l’aide d’un professionnel de la santĂ© mentale pendant cette pĂ©riode trĂšs difficile pourrait t’ĂȘtre bĂ©nĂ©fique.

MĂȘme si la plupart de nous n’ont pas perdu un proche, nous avons tous perdu des choses pendant cette pandĂ©mie mĂȘme si elles sont sont souvent abstraites. Il est normal de se  sentir dĂ©sorientĂ© et de souffrir Ă  cause de ce sentiment de perte. Peut-ĂȘtre as-tu perdu un sentiment de sĂ©curitĂ© et de contrĂŽle sur ta vie. Peut-ĂȘtre que ce qui te manque sont tes habitudes, ta routine, te sentir proche physiquement de ta famille ou peut-ĂȘtre ton travail. Qu’est-ce-que tu as dĂ» abandonner pendant cette pĂ©riode? Qu’est-ce qui t’a Ă©tĂ© volĂ©? Qu’est ce qui te faisait te sentir bien et dont tu te sens privĂ© maintenant? Quels sentiments ressortent Ă  cause de la perte de routine que tu avais et qui n’est plus possible? Quels sentiments te manquent Ă  cause du manque de routine? La joie? Le sentiment d’ĂȘtre aimĂ©? La confiance? Le calme? La tranquillitĂ©? Le fun? Il est tout Ă  fait normal de devoir faire le deuil de ces Ă©tats mentaux et de ces sentiments. Essaie de nommer ces Ă©motions et de leur donner une place dans ton esprit en faisant une liste de ce que tu as perdu. 

Ce ne sont peut ĂȘtre pas seulement les Ă©motions mentionnĂ©es et les expĂ©riences manquĂ©es qui te manquent mais aussi le fait que la pandĂ©mie a perturbĂ© tes plans pour le futur. Peut-ĂȘtre que tu espĂ©rais faire des choses nouvelles pendant la saison prochaine ou que des plans qui Ă©taient prĂ©vus ont dĂ» ĂȘtre modifiĂ©s. Peut-ĂȘtre que tu te sens triste ou frustrĂ©.e par rapport Ă  tout ça. Si tu avais prĂ©vu de voir des membres de ta famille ou d’aller en vacances au printemps ou en Ă©tĂ©, le fait d’avoir dĂ» annuler peut sembler difficile, dĂ©cevant ou mĂȘme bouleversant. Essai de penser aux plans futurs que tu as dĂ» changer et Ă  l’incertitude du futur en gĂ©nĂ©ral, comme une sorte de perte qu’il faut identifier et sur laquelle il faut travailler. Parler des Ă©motions que ces pertes font ressortir Ă  quelqu’un de confiance ou les Ă©crire dans un journal peut nous aider Ă  les rendre moins difficiles.

Que peux-tu faire pour faire face au deuil?

La premiĂšre chose pour commencer Ă  guĂ©rir est de constater la douleur et lui faire de la place. Ignorer nos pertes et notre chagrin peut affecter notre bien-ĂȘtre, nos relations et notre corps. Voici quelques idĂ©es pour t’aider Ă  reconnaĂźtre ta peine plus facilement:

Prends du temps pour toi.  C’est une bonne idĂ©e de rĂ©server un “temps de deuil” chaque jour pour Ă©viter qu’il ne prenne trop de place dans ta vie et pour prendre le temps d’y travailler. Tu peux utiliser ce temps pour te remĂ©morer des souvenirs, pour rĂȘver et regarder des vieilles photos, pour vĂ©rifier des projets en cours et si tu en as besoin, pour pleurer. Tu peux prendre ce temps pour faire l’expĂ©rience de ce que ces pertes te font ressentir. MĂȘme si l’idĂ©e de ressentir ces Ă©motions Ă  une certaine heure chaque jour peut sembler difficile cela peut t’aider Ă  te sentir plus lĂ©ger pendant le reste de la journĂ©e. 

Soyez Ă  l’Ă©coute de vos besoins. Savoir que d’autres personnes sont dans la mĂȘme situation difficile que nous peut parfois aider Ă  soulager nos propres sentiments de stress ou de douleur. Mais il ne faut pas oublier que chacun de nous vit les choses diffĂ©remment et que nous faisons tous le deuil de maniĂšres diffĂ©rentes. Au lieu de trop prĂȘter attention Ă  la maniĂšre dont les autres rĂ©agissent Ă  la pandĂ©mie, il est important de se souvenir que nous vivons tous cette pĂ©riode de maniĂšres diffĂ©rentes. Nous avons tous notre propre personnalitĂ©, expĂ©riences passĂ©es, besoins donc nos rĂ©actions ne sont pas les mĂȘme. MĂȘme si nous sommes dans la mĂȘme situation il est bon de se demander: “Comment est ce que je ME sens pendant cette pĂ©riode et de quoi ai-JE besoin?” N’oublie pas qu’il n’est pas nĂ©cessaire d’ĂȘtre toujours positif et de toujours se sentir fort. Tu peux essayer de dĂ©crire tes Ă©motions et tes besoins dans un journal ou d’en parler avec quelqu’un en qui tu as confiance. Si tu es inquiet, essaie de catĂ©goriser tes inquiĂ©tudes. Ensuite essaie de comprendre ce que l’Ă©motion que tu ressens reprĂ©sente pour toi. Par exemple l’inquiĂ©tude est souvent reliĂ©e Ă  un manque sĂ©curitĂ© et Ă  un besoin de contrĂŽler une situation. Donc si tu te sens inquiet, pratique des activitĂ©s qui te donnent le sentiment d’ĂȘtre au contrĂŽle de la situation, qui te demandent d’ĂȘtre dans le moment prĂ©sent et qui t’aident Ă  te sentir bien.

CrĂ©e une nouvelle routine. Est-ce qu’il t’a fallu abandonner des habitudes qui Ă©taient importantes et significatives pour toi? Peut-ĂȘtre que tu as dĂ» changer certaines routines qu’il n’Ă©tait pas possible de garder pendant la pandĂ©mie, comme par exemple lire le journal sur le chemin du travail ou discuter avec un.e ami.e proche en buvant un cafĂ©. Et si tu crĂ©ais une nouvelle habitude qui te permettrait d’apprĂ©cier de lire le journal ou de boire ton cafĂ© encore plus? Par exemple tu pourrais t’asseoir dans un endroit trĂšs agrĂ©able de la maison pour lire le journal. Tu pourrais boire ton cafĂ© Ă  la mĂȘme heure chaque jour en Ă©coutant de la musique, en regardant par la fenĂȘtre ou en lisant quelques pages d’un livre. Tu pourrais aussi ajouter un hobbie qui t’a toujours intriguĂ©, une langue que tu as toujours voulu apprendre ou une habitude que tu voudrais dĂ©velopper. Essaie d’ajouter des habitudes qui enrichissent ta vie et qui t’aident Ă  atteindre tes rĂȘves.

Explore le bonheur. Il est vrai que cette pĂ©riode t’a volĂ© des choses que tu aimais, mais ce nouveau rythme de vie peut peut-ĂȘtre te donner une chance de trouver de l’espace pour dĂ©couvrir de nouvelles opportunitĂ©s. Quelles Ă©motions, souvenirs et expĂ©riences pourrais-tu crĂ©er et partager avec d’autres qui seraient uniques Ă  cette pĂ©riode que nous traversons? A cet instant mĂȘme tout le monde autour du monde a les mĂȘme peurs, inquiĂ©tudes et dĂ©sires — des gens de toutes cultures diffĂ©rentes et des gens que tu ne rencontreras jamais. Est-ce que le silence dans la rue te permet de dĂ©couvrir de nouveaux bruits chez toi que tu n’avais jamais remarquĂ©? Peut-ĂȘtre que tu peux maintenant profiter du temps qu’il te fallait pour aller au travail pour faire des petit-dĂ©jeuners appĂ©tissants, pour mĂ©diter ou pour dormir plus longtemps. Peut-ĂȘtre que tu as maintenant l’occasion de passer plus de temps avec tes enfants, ton partenaire, ta famille ou tes colocataires. Pour la premiĂšre fois depuis des annĂ©es vous pouvez passer toutes vos journĂ©es ensemble. Ou peut-ĂȘtre que tu ne vivais pas seul.e et que tu as maintenant l’opportunitĂ© de passer du temps seul.e. Peut-ĂȘtre que tu as maintenant l’occasion de passer du temps Ă  rĂ©flĂ©chir ou que tu dĂ©couvres certains coins, tiroirs ou souvenirs vĂ©cut dans ta maison dont tu avais oubliĂ© l’existence. MĂȘme pendant cette pĂ©riode difficile, le fait de prendre le temps de remarquer des dĂ©tails joyeux qui sont spĂ©cifiques Ă  cette pĂ©riode peut nous rendre heureux. Essaie d’Ă©crire une liste de dĂ©tails des nouvelles choses que tu as ajoutĂ© Ă  ta routine quotidienne et d’identifier comment ils te font te sentir.

Cree ton espace relaxant personnel. Essaie d’imaginer un espace calme et relaxant qui ne contient que des choses qui te font te sentir bien. Ecouter de la musique, faire brĂ»ler des bougies, Ă©crire, faire du yoga, parler Ă  un.e ami.e, mĂ©diter, jouer Ă  des jeux de sociĂ©tĂ©, bouger, rester seul.e, lire un livre, adopter un animal de compagnie, commencer ou continuer une thĂ©rapie…cet espace peut ĂȘtre utilisĂ© pour toutes ces choses ou pour n’importe quelles autres activitĂ©s que tu aimerais ajouter. Prends le temps, pendant ta nouvelle routine quotidienne, d’aller passer du temps dans cet endroit relaxant. Tu pourrais ajouter Ă  ton emploi du temps des prochains jours, une ou deux activitĂ©s que tu peux faire dans cette endroit pendant la journĂ©e.

MĂ©dite. Pratiquer la mĂ©ditation nous donne l’opportunitĂ© de rĂ©aliser comment nous nous sentons et de pouvoir contrĂŽler ces Ă©motions plus facilement. Quand tu te concentres sur le moment prĂ©sent au lieu d’ĂȘtre en pilotage automatique, il est plus facile de reconnaĂźtre les sentiments de deuil que nous pouvons ressentir et de leur donner de l’espace. Quand tu as du mal Ă  te concentrer et que tout te semble ĂȘtre accablant, mĂ©diter peut t’aider Ă  reposer ton esprit. Si ton esprit a tendance Ă  ĂȘtre bloquĂ© par tous les scĂ©narios incertains et par des peurs concernant le future, le fait de mĂ©diter peut t’aider Ă  relaxer ton esprit et Ă  rester dans le moment prĂ©sent. Il est aussi possible de ressentir des Ă©motions telles que  la compassion et l’acceptation pendant la mĂ©ditation ce qui peut aider Ă  baisser notre niveau d’anxiĂ©tĂ©. La compassion et l’acceptation nous aident Ă  arrĂȘter d’Ă©viter de ressentir nos Ă©motions et de se dissocier de la situation dans laquelle nous nous trouvons. 

Le fait d’observer ce que nous ressentons, d’apprendre Ă  identifier nos Ă©motions et de les exprimer peut nous aider Ă  nous sentir mieux, particuliĂšrement en cette pĂ©riode difficile. Nous pouvons aussi Ă©couter et identifier nos besoins mentaux et physiques. Utiliser cette information peut nous aider Ă  faire des choix tout au long de la journĂ©e. Beaucoup d’entre nous n’avaient pas l’habitude de ressentir des Ă©motions comme le deuil de la maniĂšre dont nous les ressentons maintenant.  En cette Ăšre de pandĂ©mie, prĂȘter attention Ă  ces sentiments de chagrin face aux changements dans nos vies peut ĂȘtre l’une des premiĂšres Ă©tapes de notre parcours de guĂ©rison.

Traduit par: Stella Debiaggi

Laisser un commentaire