Безопасность в трудные времена
контент
- Стресс и беспокойство в трудные времена
- Внимательнее относитесь к получаемой информации
- Советы по укреплению иммунной системы и обретению душевного спокойствия
- Заботьтесь о своем кишечнике
- Гигиена, гигиена, гигиена…
- Воспользуйтесь преимуществами натурального витамина D
- Социальная поддержка как лучший способ почувствовать себя в безопасности
Если мы скажем, что 2020 год был трудным, многие сочтут это преуменьшением. К сожалению, для многих из нас путешествие еще не закончено, и, поскольку мы продолжаем двигаться вперед не имея представления, как наша жизнь будет складываться в ближайшем будущем, вполне естественно, что мы ищем руководства и определённой поддержки. Однако в эти неспокойные времена мы больше слышим о защите извне и необходимости строгих мер, а не поддержке изнутри.
Например, у каждого из нас есть возможность укрепить свою иммунную систему с помощью здоровых привычек и образа жизни. Это, конечно, не остановит распространение вируса, но поможет нам противостоять ему.
Стресс и беспокойство в трудные времена
Немаловажно помнить о том, что постоянное чувство страха и беспокойства влияет на наше повседневное настроение и оказывает серьезное давление на физиологическом уровне.
Когда мы испытываем сильные эмоции, такие как страх и беспокойство, симпатическая нервная система (СНС) активирует режим «дерись или убегай». С научной точки зрения это означает, что тело переключает свои энергетические ресурсы либо на борьбу с ситуацией, которую мы воспринимаем как угрозу, либо на бегство, чтобы обеспечить выживание. СНС сигнализирует надпочечникам о высвобождении определенных гормонов, таких как адреналин и кортизол, чтобы подготовить организм к реакции на опасность, что сопровождается оттоком крови из частей тела, где она не нужна, увеличением частоты сердечных сокращений и дыхания, изменениями пищеварительного процесса и повышением уровня глюкозы в крови.
Этот защитный механизм настолько примитивен, что не может отличить реальную угрозу от предполагаемой. Таким образом, незначительные стрессовые факторы повседневной жизни могут излишне активировать СНС, которая запускает реакцию борьбы или бегства, и инициировать цепную реакцию неприятных физических симптомов, таких как панические атаки, сердцебиение, мышечное напряжение, одышка, головные боли, бессонница и даже страх смерти.
Внимательнее относитесь к получаемой информации
Стресс и страх сыграли важную роль в сохранении нашего вида, однако проблема в том, что из-за постоянного воздействия этих факторов происходит регулярная стимуляция симпатической нервной системы (СНС). Тем не менее создается ощущение, что страх – это основная эмоция, которая ежедневно транслируется нам через экраны наших гаджетов. В эти необычные времена непрерывный поток информации, особенно новостей, которые могут оказаться неточными, преувеличенными или предназначенными для того, чтобы вызвать у нас панику, держит нас в состоянии постоянной тревоги и повышенной готовности.
Это нормально – быть в курсе событий, но надо научиться отключать страх, когда он больше не выполняет своей функции. Это тот случай, когда парасимпатическая нервная система (ПНС) отключает реакцию на стресс или страх и помогает нам вернуться в состояние равновесия и душевного спокойствия.
Советы по укреплению иммунной системы и обретению душевного спокойствия
Чтобы разорвать порочный круг страха и научиться управлять им, важно сократить или совсем избавиться от источников, которые его вызывают, и научиться успокаивать свой разум. В повседневной жизни обращайте пристальное внимание на то, как вы себя чувствуете, например, во время и после того, как услышали новости. Вы чувствуете себя более спокойными, вдохновленными, уверенными, мудрыми, энергичными? Или вы чувствуете себя усталыми, растерянными, беспокойными, эмоциональными, вялыми, тревожными или подавленными?
Если последнее вам знакомо, то знайте – способы обрести душевное спокойствие существуют. Спокойный ум открыт для мечтаний, творчества, четких планов и взвешенных мнений. Попробуйте медитировать, чтобы не терять связь с реальностью. Медитация исцеляет людей. Кроме того, те минуты тишины, которые дает нам медитация, помогают развить понимание и мудрость, укрепить более глубокую связь с нашей собственной интуицией, а это то, что нельзя получить извне. Управляемые медитации, дыхательные упражнения и техники расслабления – отличные способы отключить страх. Если вы считаете, что это сложно для самостоятельного освоения, мы готовы сопровождать вас на каждом этапе пути с помощью программ, разработанных для обретения баланса и внутреннего спокойствия, особенно в эти смутные времена.
Заботьтесь о своем кишечнике
Еще один способ укрепить нашу иммунную систему – правильно заботиться о здоровье кишечника. Кишечная флора – это микроорганизмы, населяющие кишечник, которые оказывают большое влияние не только на наш метаболизм, но и на иммунную систему. Специалисты в этой области говорят нам, что нормальная микрофлора обеспечивают защиту слизистой оболочки толстого кишечника от болезнетворных бактерий или других патогенов.
Из этого мы можем сделать вывод, что плохое состояние кишечника делает нас уязвимыми для болезней. Итак, вопрос в том, что вредит флоре кишечника и что поддерживает ее здоровье? Самый очевидный ответ – это ваше питание. Нашей микрофлоре вредят жареные, переработанные, рафинированные продукты, содержащие антибиотики, консерванты, эмульгаторы, усилители вкуса и искусственные подсластители. Поэтому неудивительно, что мы нуждаемся в полноценном, здоровом, высококачественном органическом питании. Также важно подчеркнуть, что помимо употребления продуктов с низкой пищевой ценностью, стресс, отсутствие умеренной физической активности, плохое качество сна, лекарства от кислотного рефлюкса и антибиотики ухудшают здоровье кишечника.
Говоря об умеренной физической активности и качестве сна, давайте помнить, что они помогают нам вести более здоровую и счастливую жизнь: снижают риск стресса и депрессии, повышают наш уровень энергии, нашу самооценку и настроение. Физическая активность также может снизить риск развития определенных заболеваний, таких как болезни сердца.
Гигиена, гигиена, гигиена…
Тема, которой уделяется меньше внимания, когда речь идет об улучшении иммунитета – это соблюдение элементарных правил гигиены. Например: мойте руки водой с натуральным мылом, когда это необходимо, но при этом не становитесь параноиком. Как все мы заметили, использование дезинфицирующих средств для рук выросло в разы за последние несколько месяцев, и, хотя они очень просты в использовании и удобны, их следует использовать умеренно и только в случае необходимости, а не заменять ими мытье рук.
Два аспекта, касающиеся дезинфицирующих средств для рук, которые обычно упускаются из виду: 1) триклозан является распространенным активным ингредиентом дезинфицирующих средств для рук (и других гигиенических продуктов) и способствует повышению устойчивости бактерий к антибиотикам, что может привести к серьезным проблемам и 2) постоянное использование дезинфицирующих средств для рук влияет на микробиом кожи: убивая потенциально опасные микробы, они также изменяют баланс полезных бактерий. Проще говоря, дезинфицирующее средство для рук не отличает хорошие микробы от плохих, поэтому оно, скорее всего, убьет и хорошие бактерии, которые помогают организму бороться с болезнями, что приведет к снижению сопротивляемости болезням и инфекциям. Поэтому, если вас беспокоит чистота ваших рук, по возможности откажитесь от дезинфицирующих средств для рук и вместо этого просто вымойте руки водой с куском натурального мыла.
Воспользуйтесь преимуществами натурального витамина D
А теперь перейдем к целительной силе природы. Мы знаем, что время, проведенное на свежем воздухе, когда наш организм вырабатывает естественный витамин D (конечно, при условии соблюдения мер предосторожности) – это источник положительной энергии и спокойствия. И вот интересный факт: в нашей иммунной системе есть особые клетки, так называемые Т-клетки, которые помогают бороться с патогенами. Хотя исследования проводятся недавно, они показывают, что эти клетки, которых много в нашей коже, могут получать энергию от солнечного света. Старший научный сотрудник одного из таких исследований, Джерард Ахерн, доктор философии, доцент кафедры фармакологии и физиологии Джорджтауна, говорит: «Т-клетки, будь они помощниками или убийцами, должны перемещаться, чтобы выполнять свою работу, то есть они отправляются на поиски инфицированных клеток организма и обезвреживают их. Наше исследование показывает, что солнечный свет напрямую активирует иммунные клетки, заставляя их больше двигаться».
Время на природе может иметь и другие преимущества: вдыхание фитонцидов. Фитонциды – это переносимые по воздуху биологически активные вещества, продуцируемые растениями, для подавления роста и развития бактерий. Исследования показали, что вдыхание фитонцидов во время прогулки по лесу оказывает благотворное влияние на NK-клетки крови человека (так называемые «природные убийцы»), которые помогают бороться с инфицированными клетками и дают толчок нашей иммунной системе. Эффект активации NK-клеток может сохраняться до 30 дней. По возможности выходите на улицу и позвольте природе и солнцу зарядить вас энергией и помочь забыть свои тревоги, хотя бы на несколько минут в день.
Социальная поддержка как лучший способ почувствовать себя в безопасности
И последнее, но не менее важное: общайтесь с теми, кто близок вам по духу. Оставайтесь на связи, чтобы почувствовать себя в безопасности. Люди, которые ощущают социальную поддержку, менее подвержены ряду физических и психических проблем, а также, помимо прочего, имеют сильную иммунную систему, лучше воспринимают информацию, реже испытывают беспокойство и панические атаки.
Все мы знаем, как приятно находиться в компании близких нам людей, которые поднимают нам настроение. Также необходимо помнить, что поддержка социальных служб может помочь облегчить боль и физические симптомы стресса. В случае необходимости попробуйте получить помощь от такой службы в том формате, который покажется вам безопасным. Помните, что физическая изоляция необязательно означает изоляцию социальную. Сегодня существуют различные ресурсы и способы связаться с близкими, даже если физическое общение невозможно. Сейчас не время практиковать социальную изоляцию, вы можете соблюдать физическую дистанцию, но даже если иногда вам не очень хочется, продолжайте общаться. Организуйте видео звонок или сыграйте в онлайн-игру, чтобы улучшить настроение.
Подводя итоги, давайте вспомним, что существуют разные естественные способы поддерживать собственное здоровье и иммунную систему, которые начинаются с нашего образа мыслей. Это легко осуществить, если сделать выбор и регулярно прилагать усилия к тому, чтобы правильно питаться, полноценно отдыхать каждую ночь, включать в свой распорядок регулярные умеренные физические нагрузки, соблюдать основные правила гигиены, проводить время на природе, оставаться на связи с нашими близкими, и, что очень важно, по мнению британцев: «Сохранять спокойствие и продолжать в том же духе».
переводчик : Alexandra Lyamova