Como cultivar h√°bitos

Tradutora: Flavia Totoli

Como Formar novos H√°bitos?

A chave para se beneficiar da meditação de atenção plena é a continuidade e consistência. Como todos os hábitos, nós precisamos nos esforçar para que a meditação seja uma atividade regular em nosso dia a dia. Mas, como todos sabemos, tentar formar um novo hábito pode ser mais difícil do que gostaríamos, especialmente no começo. E porque isso acontece? Porque é tão difícil adotar um novo hábito ou mudar nossa rotina?

Mas o que é um hábito?

Define-se por h√°bito toda a pr√°tica que √© regular. Quanto mais regular, mais dif√≠cil de desistir. Um h√°bito pode ser qualquer coisa: tomar uma x√≠cara de caf√© no caf√© da manh√£, fumar logo ap√≥s o almo√ßo, fazer um lanchinho de madrugada, ver televis√£o depois do trabalho… Bom ou ruim, esses comportamentos s√£o parte das nossas vidas, e o que quer que sejam, s√£o formados atrav√©s de 3 fases: a deixa, a rotina e a recompensa.

A Deixa. Se voc√™ j√° leu alguma vez o roteiro de uma pe√ßa de teatro, provavelmente encontrou 3 atos: deixa para as luzes, deixa para a m√ļsica… deixa ou sugest√£o s√£o sinais para que uma a√ß√£o aconte√ßa. Por exemplo, se temos o h√°bito de tomar caf√© quando acordamos, ent√£o, ligar a m√°quina de caf√© pode ser nossa deixa. Ou, se sempre fumamos um cigarro depois do almo√ßo e depois pedimos um caf√© para tomar enquanto fumamos, essa pode ser a nossa deixa. Quaisquer que sejam as nossas deixas, se dermos um passo para tr√°s e observarmos nossos h√°bitos, veremos que eles quase sempre come√ßam do mesmo jeito.

A Rotina. Nossa rotina é o comportamento automático que temos depois da deixa. Somos um pouco como atores nesse sentido. As luzes se acendem e sabemos exatamente para onde devemos ir no palco, quais são nossos gestos e falas. E raramente nos desviamos.

A Recompensa.A recompensa √© a alegria ou satisfa√ß√£o que temos com nossos h√°bitos. N√£o necessariamente nos sentimos felizes ou preenchidos, mas em um n√≠vel b√°sico ficamos satisfeitos. O cheiro ou o sabor do caf√©, a sensa√ß√£o de inspirar a fuma√ßa…

Como Podemos mudar nossos h√°bitos e adotar novos?

Mudar nossos hábitos e adotar novos como praticar meditação, por exemplo, exige um esforço consciente. Precisamos ativamente incluir esse novo hábito em nossas vidas, de forma consistente, até que nossas mentes formem um link entre a rotina e sua deixa. Quanto mais nos engajamos nessa rotina depois da deixa, mais forte será o link e mais difícil será de romper o hábito.

Mudando sua rotina. Mudar a rotina é um jeito de ajudar a mudar nossos hábitos. Por exemplo, digamos que queremos parar de tomar café assim que acordamos. Para fazer isso, primeiro precisamos mudar nossa rotina matutina. Se nossa rotina é ligar a máquina de café assim que acordamos, então precisamos substituí-la por outra coisa, esquentar água para um chá pode ser uma grande ajuda. Não nos engajarmos nas deixas que ativam nossa rotina nos ajuda a desconectar dela. E preencher o espaço que normalmente reservamos para nosso hábito por outra coisa, como por exemplo: tomar chá ao invés de café enfraquece nosso hábito e nos ajuda a quebrá-lo com o tempo. Outros cenários para pensar: ao invés de tomar uma bebida alcoólica toda noite, prepare um coquetel sem álcool, ao invés de ficar no telefone antes de dormir, leia um livro ou uma revista, ao invés de ir direto para os doces, tente comer uma fruta ou chocolate amargo. Essas pequenas mudanças em de hábitos podem acabar fazendo uma grande diferença no longo prazo.

Seja Paciente. Existe um equ√≠voco comum de que se leva 21 dias para formar um h√°bito. N√£o necessariamente. Em alguns casos, pode-se levar 21 dias para mudar ou adotar um novo h√°bito, como beber um copo de √°gua antes do caf√© da manh√£. Em outros casos, no entanto, pode levar mais tempo. De acordo com um estudo recente feito na Universidade de Londres, na verdade pode-se levar at√© 66 dias. Por que? Porque alguns h√°bitos s√£o mais dif√≠ceis de adotar que outros. Al√©m disso, algumas pessoas s√£o geneticamente mais resistentes em adotar novos h√°bitos e deixar os antigos. Dito isso, √© importante ser paciente consigo mesmo quando se est√° tentando fazer mudan√ßas no dia a dia. Ser duro consigo mesmo quando voc√™ tem uma reca√≠da n√£o ajuda, √© melhor parar e tentar entender qual foi o gatilho que te fez voltar ao h√°bito antigo. Se voc√™ ficou na frente da TV com um pacote de bolachas, ao inv√©s de ficar se criticando tente se questionar sobre quais emo√ß√Ķes, pensamentos e situa√ß√Ķes te levaram a isso. Se fumou um cigarro depois de duas semanas parado, observe quais os pensamentos e emo√ß√Ķes que te levaram a comprar um ma√ßo. S√≥ porque voc√™ tem dificuldades e recai de vez em quando, n√£o quer dizer que est√° falhando na sua tentativa. Se este fosse o caso, nenhum de n√≥s teria conseguido aprender a andar, n√£o depois da quantidade de vezes que ca√≠mos e levantamos de novo. Ent√£o seja paciente consigo mesmo, voc√™ merece.

Mude seus h√°bitos para o ‚ÄúEU‚ÄĚ que voc√™ quer ser no futuro

Todos n√≥s temos h√°bitos que gostar√≠amos de mudar. Muitos de n√≥s √© bem sucedido em adotar novos h√°bitos, deixar antigos ou est√° em meio a tentativas de mudar a rotina atual. Se pensarmos bem, fizemos isso a vida toda, trocamos as fraldas por roupa de baixo, a mamadeira pelo copo, a escola pelo trabalho, al√©m de todo os ajustes que precisamos fazer quando decidimos come√ßar uma fam√≠lia. N√≥s j√° sabemos como alterar ou mudar h√°bitos, e na maioria das vezes √© por que n√£o temos escolha, e, isso acaba facilitando. Mesmo assim, vamos nos colocar um desafio. Agora mesmo, pense em um h√°bito que gostaria de mudar e como √© esse ‚Äúvoc√™‚ÄĚ do futuro sem esse h√°bito. Como mudar esse h√°bito mudaria sua vida e sua rotina? Quais s√£o alguns outros h√°bitos que voc√™ poderia trocar com esse? Se quiser, escreva o h√°bito num peda√ßo de papel e coloque em algum lugar onde costuma acontecer sua deixa. Se √© comer doces, coloque o papel no arm√°rio, se √© fumar, coloque na tela do computador ou na carteira, se √© ficar no telefone antes de dormir, coloque ao lado da cama. Voc√™ vale o esfor√ßo de mudar de h√°bito e seu EU do futuro agradece!

Como sempre, gostaríamos muito de saber seus comentários e dicas para mudanças de hábito, que te ajudaram a substituir antigos e adotar novos. Adoraríamos saber também se a meditação te ajudou a mudar algum hábito, e se sim, como?

3 Coment√°rios

  • Bem a muito tempo venho sofrendo com o h√°bito de comer doce diante de qualquer situa√ß√£o, seja alegre ou triste tipo uma compuls√£o mesmo, mas venho fazendo medita√ß√£o e com esse habito de meditar consigo ter controle ao desejar doces estou em um processo mas sei que evolui bastante gra√ßas a medita√ß√£o.

  • Post muito interessante. N√£o havia me dado conta da import√Ęncia da ‚Äúdeixa‚ÄĚ, focando s√≥ no h√°bito a mudar. Agora vai ser mais f√°cil conseguir. Nova t√©cnica!

  • √ďtimas dicas, irei coloc√°-las em pr√°tica.

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