Meditasyonun Etkileri

├çocuklu─čumuzdan itibaren hayat─▒n nas─▒l olmas─▒ gerekti─čine dair g├╝├žl├╝ kal─▒pyarg─▒lara maruz kal─▒yoruz. Zihnimiz s├╝rekli ba┼čarmakla, daha fazla hedefe ula┼čmakla ve birden fazla g├Ârev ile ayn─▒ anda ba┼ča ├ž─▒kmakla u─čra┼č─▒yor. ─░┼čte bu ko┼čturan zihin de, t├╝m bu zorluklar─▒n alt─▒ndan kalkabilmek i├žin fazladan deste─če ihtiya├ž duyuyor.

Gittik├že artan temponun i├žerisinde rekabet├ži okul ve i┼č ya┼čam─▒, yetersizlik ve hatta geride kalm─▒┼čl─▒k hissi ile ba┼č etmeye ├žal─▒┼č─▒yoruz. Zihnimizin s├╝rekli olmas─▒ gerekenden daha fazla d├╝┼č├╝nme ve ├žabalama hali, g├╝nl├╝k hayat─▒m─▒z─▒n bir par├žas─▒ haline gelmi┼č durumda.

Bu durumu daha ayr─▒nt─▒l─▒ incelemeden ├Ânce beynin yap─▒s─▒na bir bakal─▒m.

Beynimizde sinir h├╝creleri, yani n├Âronlar, gruplar halinde bulunur. Hep tekrar eden d├╝┼č├╝nce ve davran─▒┼člar, daha ├žok n├Âronun bir araya gelmesine ve gruplar olu┼čturmas─▒na neden olur. Bir davran─▒┼č veya tav─▒r tekrar edildik├že bununla ilgili olan n├Âron a─č─▒ g├╝├žlenerek b├╝y├╝meye ba┼člar; zaman i├žinde de beynimiz, o a─č─▒ daha s─▒k kullanmaya meyleder. Ayn─▒ ┼čekilde yo─čun stres alt─▒ndaki ki┼čilerde, beynin sa─čl─▒kl─▒ karar alma yetisiyle ili┼čkili olan b├Âlgesi daha verimsiz ├žal─▒┼č─▒r; ve en ufak bir uyar─▒c─▒da g├╝├žl├╝ duygusal tepkiler vermeye neden olan b├Âlge, bu ki┼čilerde daha fazla geli┼čmi┼čtir.

Klinik deneyler g├Âsteriyor ki, her g├╝n 20 dakika olmak ├╝zere, ortalama 8 hafta meditasyon yapan ki┼čilerde, eski tav─▒r ve d├╝┼č├╝ncelerin ta┼č─▒y─▒c─▒s─▒ olan n├Âron a─člar─▒ ├ž├Âz├╝lmeye ba┼čl─▒yor. B├Âylece “fark─▒ndal─▒k“, yeni bir al─▒┼čkanl─▒k olarak geli┼čirken; bununla ba─člant─▒l─▒ olan yeni bir n├Âron grubu, her ge├žen g├╝n g├╝├žlenmeye ba┼čl─▒yor. Beynin karar verme, odaklanma ve haf─▒za i┼člevlerini ger├žekle┼čtiren neokorteks fiziksel olarak kal─▒nla┼č─▒rken, a┼č─▒r─▒ duygusal tepkilerle y─▒k─▒c─▒ tav─▒rlar sergilememize neden olan Amigdala k├╝├ž├╝l├╝yor.

Meditasyon yapan bireyler;

  • ├çevresinde olan bitenlere dikkat etmeye ba┼čl─▒yor ve bu ki┼čilerin konsantrasyonu art─▒yor.
  • Kendi duygular─▒n─▒ anlamland─▒rmaya ba┼čl─▒yor ve bu ki┼čilerin hem kendisiyle, hem de ├ževresiyle ili┼čkileri olumlu y├Ânde geli┼čiyor.
  • Fark─▒ndal─▒─č─▒n─▒ o ana getirerek, keyfini s├╝rebiliyor; b├Âylece stres ve kayg─▒ bozuklu─čundan uzakla┼č─▒yor.
  • Uyku problemlerini ├ž├Âz├╝yor.
  • Ge├žmi┼či ve gelece─či iyi analiz ederek hayat─▒yla ilgili daha do─čru kararlar verebiliyor.
  • Anl─▒k tepkilerden ka├ž─▒narak, daha do─čru cevap ve tepkiler verebilmeye ba┼čl─▒yor.

Meditasyon s─▒ras─▒nda ve sonras─▒nda kendine ┼ču sorular─▒ sormay─▒ deneyebilirsin:

  • Etraf─▒mda neler oluyor?
  • Ger├žekten ne hissediyorum?
  • Bu duygumun kayna─č─▒ nedir?
  • Beni sinirlendiren veya ├╝zen ┼čey, ger├žekten nedir?
  • Bedenim ger├žekten nas─▒l hissediyor?
  • Bu yediklerim, bedenimi nas─▒l hissettiriyor?
  • ─░nsanlara kar┼č─▒ ne gibi yarg─▒lar─▒m var?
  • ┼×u an ne gibi f─▒rsatlar i├žeriyor?
  • ┼×u anda bedenimin hangi b├Âlgesinde a─čr─▒ ya da uyu┼čma hissediyorum?

Her g├╝n d├╝zenli olarak meditasyon prati─či yapt─▒─č─▒m─▒zda eski zihinsel yap─▒lar yava┼č ve etkili bi├žimde ├ž├Âz├╝lmeye ve de─či┼čmeye; beynimizin yap─▒s─▒ da bu ba─člamda d├Ân├╝┼čmeye ba┼člar. Yani bir yandan hayat alg─▒m─▒z de─či┼čirken ve ┼ču anda mevcut olabilme yetene─čimiz geli┼čirken; bir yandan da kal─▒c─▒ olarak beynimizi d├Ân├╝┼čt├╝r├╝r├╝z. Ancak unutma, de─či┼čimi g├Ârebilmek i├žin her g├╝n, kendine bu zaman─▒ ay─▒rmal─▒s─▒n. Prati─čini d├╝zenli olarak devam ettirdi─čin takdirde de, g├Ârd├╝─č├╝n de─či┼čimlere inanamayacaks─▒n.

Leave a Reply