Quais são os pensamentos que atrapalham a definir uma prática regular de meditação?
Na verdade, é muito fácil ter uma prática sustentável de meditação, pois é tão fácil como quando trazemos consciência as nossas atividades durante o dia, através do foco na respiração e no corpo quando necessário. Apesar da mente ser muito habilidosa para voltar a antigos hábitos, nós sempre podemos separar alguns minutos por dia para nós mesmos, em casa, no trabalho ou quando estamos indo de um lugar para o outro.
Em primeiro lugar, é importante prestar atenção aos pensamentos que nos impedem de começar nossa prática. Na maioria das vezes, associamos a interrupção da prática a várias razões psicológicas. Então, quais são os pensamentos que estão nos atrapalhando a meditar?
- Eu estou muito ocupado, não consigo ter tempo
O trabalho, as atividades da casa, vida social faz nossos dias passarem rápido. Se examinarmos bem as atividades para as quais reservamos tempo durante o dia, notamos que, na verdade, 5-10 minutos é período bem curto de tempo. E quando pensamos em reservar um tempo que será utilizado para treinar a mente e criar um espaço sem estresse e ansiedade esses minutos se tornam valiosos. É por isso que precisamos nos focar em criar tempo e não encontrar tempo. Precisamos separar esse tempo para nós, quando organizamos nossa agenda. Como primeiro passo, podemos praticar meditações curtas, como a primeira coisa a ser feita quando abrimos os olhos pela manhã ou também podemos criar intervalos de 2-3 minutos durante o dia para focar em nossa respiração. Podemos estar em casa, no trabalho, no caminho para algum lugar e usar esse tempo para fechar os olhos suavemente e trazer nossa mente para longe do caos do dia a dia para um lugar silencioso dentro de nós. Apenas prestando atenção aos nossos pensamentos.
- Eu esqueço de praticar, não consigo fazer da prática um exercício regular
Definir qual parte do dia vamos usar para praticar é uma escolha nossa. Normalmente, reservar 10 minutos da nossa manhã para meditar nos ajuda a começar o dia de maneira mais calma e tranquila. Para ter certeza que faremos a prática podemos criar um Alarme da Meditação, por exemplo.
- Não consigo meditar, não sei o que/como devo fazer
Sim, nós ficamos paralisados quando pensamos em como de fato meditar, mas na verdade esse tempo é somente o tempo que separamos para nós mesmos, para observar nosso eu interior e acalmar nossa mente. É por isso que não devemos nos paralisar com as coisas que “deveriam” acontecer durante a meditação. Essa experiência é individual e a única coisa que precisamos fazer é sentar, fechar os olhos por um tempo e focar em nossos pensamentos, sentimentos e sensações. Por isso, precisamos separar um tempo para nós mesmos e deixar de lado pensamentos e julgamentos.
- Meditação não é para mim, não consigo nem sentar sem me mexer.
Os músculos do cérebro são iguais aos músculos do corpo e nós podemos considerar a meditação como a academia para o cérebro. Da mesma forma como não conseguíamos levantar pesos na academia, no começo os músculos do cérebro não estarão preparados para meditar, mas vamos progredindo dia a dia e notaremos a diferença em nós mesmo. Como a mente não está acostumada a prática, no começo poderemos pensar: “isso não é para mim, não consigo” ou podemos tentar adiar “eu faço mais tarde”. Não devemos nos deixar levar por esses pensamentos e ao invés disso podemos nos concentrar em focar na experiência. Quando não conseguimos meditar, podemos somente focar na respiração por alguns minutos.
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