Apoiando seus filhos durante a Pandemia do Covid-19

Todas as pessoas ao redor mundo todo est√£o passando por uma experi√™ncia sem precedentes na hist√≥ria da humanidade. O que est√° acontecendo em escala global afeta a todos n√≥s e pode fazer surgir emo√ß√Ķes dif√≠ceis dentro de n√≥s. Da mesma maneira que adultos s√£o afetados, as crian√ßas tamb√©m sofrem. Mas diferente dos adultos, a maneira pela qual as crian√ßas percebem, sentem e d√£o sentido a esses momentos depende muito de seus pais.

Como você se sente como pai ou como mãe?

√Č importante fazer uma pausa, olhar para si mesmo e ver como lida com esse processo de ser pai e m√£e. Como voc√™ se sente? Com raiva? Com medo? Confusa? Preocupada? Estressada? Em paz? N√£o importa como voc√™ esteja se sentindo, observe as sensa√ß√Ķes e se permita sentir. Talvez voc√™ sinta que seu espa√ßo foi invadida, porque as crian√ßas est√£o em casa o dia todo, ou nervosa porque sua rotina foi interrompida e seus planos cancelados. Talvez voc√™ se sinta presa porque n√£o pode se mover livremente. Talvez esteja se sentindo preocupada por causa da incerteza da situa√ß√£o. Ou seu n√≠vel de estresse esteja mais alto que o normal porque est√° acompanhando as not√≠cias o dia todo. Lembre-se que todos esses sentimentos e rea√ß√Ķes s√£o totalmente humanas e normais. Como todo adulto, voc√™ tamb√©m tem uma crian√ßa interna. E essa crian√ßa pode se sentir insegura nesses momentos complicados. A primeira coisa a fazer √© dar voz para essa crian√ßa interna e entender o que a est√° perturbando. Depois tente acalm√°-la como um pai ou uma m√£e fariam. O que pode acalmar a mente de uma crian√ßa e um adulo da mesma maneira? Do que voc√™ precisa agora? O que te faz sentir amada? Pode ser falar sobre seus sentimentos com seu parceiro, abra√ßar algu√©m querido, ligar para os amigos, refletir sobre si mesmo atrav√©s da arte ou do humor, meditar, dan√ßar, ficar ativo, dormir bem, comer bem, ser produtivo, compartilhar e ler not√≠cias somente de fontes fidedignas. Para acalmar sua crian√ßa interna e preencher esse vazio interno, primeiro voc√™ precisa acolher a si mesmo e se dar o que precisa. Uma maneira de fazer isso √© descobrir seus recursos internos. Quais sistemas de apoio voc√™ tem? Como voc√™  resolve seus problemas? Quais dificuldades voc√™ costuma encontrar e como voc√™ as supera? Quais habilidades voc√™ cultivou para lidar com problemas? Quando voc√™ se imagina relaxada e segura, onde voc√™ imagina que est√°?

Explicando a situação para o seu filho

‚ÄčOlhar para si mesmo enquanto pai e m√£e √© importante na hora de explicar o que est√° acontecendo no mundo para seus filhos. Muitas vezes, as crian√ßas observam mais como uma coisa √© dita do que o que √© dito em si. O foco das crian√ßas √© nos pais, seu tom de voz, express√£o facial, linguagem corporal e eles conseguem interpretar emo√ß√Ķes muito bem. Essas emo√ß√Ķes s√£o facilmente transferidas para as crian√ßas e a maneira pela qual escutam e interpretam a informa√ß√£o √© afetado. Por isso, o modo pela qual voc√™ interpreta as circunst√Ęncias √© t√£o importante. A sua mente te diz: ‚ÄúComo sempre, algo ruim aconteceu. O mundo √© um lugar perigoso‚ÄĚ ou ‚ÄúA vida tem coisas boas e ruins. Estamos passando por um momento dif√≠cil, mas vamos superar‚ÄĚ? O quer que sua mente te diga, voc√™ acaba passando a mesma perspectiva para o seu filho.

Aprender como esse processo acontece pode te ajudar a criar uma narrativa interna mais positiva. Por exemplo, esse momento é uma oportunidade de desacelerar, dar um passo para trás e observar sua vida. Antes de explicar a situação para o seu filho, é importante se acalmar e internalizar esse momento tanto quanto possível. Se você está com dificuldade de aceitar o que está acontecendo, essa pode ser uma oportunidade de explorar sua capacidade de tolerar as incertezas. Porque é tão difícil para você aceitar que não é possível controlar tudo? Porque você sente que precisa estar em controle?

Quando se sentir pronto, poder√° explicar a situa√ß√£o para seu filho de maneira clara, com calma e adequada para sua idade. Se o seu filho √© muito pequeno, voc√™ pode criar uma hist√≥ria ou fazer um desenho. Voc√™ pode dizer que os parentes desse v√≠rus s√£o o frio e o resfriado, que eles pode trazer uma tosse ou febre para dentro do corpo e que ainda estamos conhecendo esse novo personagem. Conte a eles que os m√©dicos est√£o trabalhando para criar uma vacina e que o corpo tem soldados que s√£o os anticorpos que protegem o corpo. Voc√™ pode tamb√©m explicar que para ficarem protegidos, precisam lavar bem as m√£os, espirrar cobrindo bem a boca e ficar em casa por um tempinho. O que o seu filho mais precisa √© saber que a sa√ļde deles vem em primeiro lugar e que voc√™, enquanto pai ou m√£e, est√° fazendo de tudo que pode para proteg√™-los.

Abrindo espa√ßo para as emo√ß√Ķes

Depois de falar com seus filhos sobre esse momento dif√≠cil, √© importante tamb√©m criar um espa√ßo para que eles possam expressar seus pensamentos e emo√ß√Ķes. Pergunte o que eles pensam quando escutam sobre o que est√° acontecendo. Eles tem alguma pergunta? Talvez voc√™ n√£o tenha todas as respostas na hora, mas pode pesquisar e responder depois. Como eles se sentem? Em que parte do corpo tem as sensa√ß√Ķes? Qual a cor dos sentimentos? Do que eles precisam para lidar melhor com isso? Do que eles precisam para se sentirem seguros? Eles pode falar sobre isso e transformar a hist√≥ria em um jogo. Jogar um jogo √© uma ferramenta de cura, onde a crian√ßa pode expressar suas fantasias, dar vida para coisas que n√£o podem controlar e criar sentido para o que o rodeia. A crian√ßa escreve e dirige o jogo, o pai e a m√£e s√≥ observam, sem julgamentos ou interrup√ß√Ķes somente refletindo o que a crian√ßa narra. Dessa maneira, a crian√ßa sente que suas emo√ß√Ķes s√£o aceitas e acolhidas. Elas sentem que est√£o sendo ouvidas, vistas e compreendidas. Tudo isso as acalma e permite que se sintam seguras.

Facilitando a maneira pela qual seu filho lida com emo√ß√Ķes dif√≠ceis

Quando seu filho estiver com dificuldade de lidar com as emo√ß√Ķes, voc√™s podem juntos explorar uma forma trabalhar com isso. O contato f√≠sico com algu√©m que confiam, acalma e estimula a libera√ß√£o de oxitocina que nos faz sentir mais seguros. Por exemplo, quando uma crian√ßa sente medo elas abra√ßam. Rir alto ou chorar ajuda a liberar o estresse. Estar ativo tamb√©m ajuda a relaxar. Quando se sentirem nervosos, atividades como correr, lutar, sentar numa bola de pilates, pular, imitar animais s√£o √≥timas alternativas para diminuir a press√£o. Quando se sentirem preocupados, voc√™s podem meditar juntos ou criar uma competi√ß√£o em fam√≠lia. Cozinhar, escutar m√ļsica, brincar com massinha, √°gua ou areia, passar √≥leos essenciais tamb√©m ajuda a equilibrar os sentidos e as sensa√ß√Ķes. Conte ao seu filho o que est√° acontecendo e escolha bem as palavras. Mas tome cuidado com o tipo de informa√ß√£o que eles recebem para n√£o aumentar sua ansiedade.

Por serem pequenos ainda, e dependerem de seus pais, as crian√ßas t√™m um espa√ßo limitado onde se sentem ativos e no controle. Para se sentirem calmos e seguros, eles precisam sentir que controlam alguma coisa. Por essa raz√£o √© importante manter uma rotina di√°ria tanto quanto for poss√≠vel. Voc√™ tamb√©m pode reservar uma √°rea que seja s√≥ deles, para que fa√ßam o que quiserem. Pode ser tamb√©m dar uma pequena responsabilidade que seja apropriada para a idade deles, como colocar √°gua nas plantas por exemplo. Eles podem fazer um desenho com algo que gostariam de fazer quando esse per√≠odo terminar e colocar na parede!  

Se protegendo

Como a sua fam√≠lia vai permanecer o tempo todo em casa por um tempo, os limites provavelmente ser√£o alterados e isso pode trazer sentimentos de raiva. Por isso criar um lugar s√≥ para voc√™ pode te ajudar. Como pai ou m√£e, reservar um tempo para brincar e manter esse momento √© um limite importante e voc√™ precisa tentar n√£o desviar a rotina. Isso pode ajudar a aliviar sensa√ß√Ķes de raiva e melhorar a qualidade do tempo que voc√™ passa com seu filho.

N√£o √© realista esperar que sua vida e suas rea√ß√Ķes ser√£o normais nesse momento t√£o fora do normal. Tolerar a bagun√ßa, o desconforto, a incerteza, permitir que seus planos mudem e aceitar que pode ser mais dif√≠cil de lidar com as mudan√ßas s√£o coisas que todos n√≥s precisamos aprender a lidar agora. Permitir a si mesmo falhar, ficar entediado, fazer uma pausa e deixar que a vida flua √© o grande desafio desse momento. √Č hora de aceitar esse desafio de bra√ßos abertos!

Autora: Psychologist Deniz √Ėzsoy

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