Problemas para dormir são extremamente comuns. A verdade é que a insônia tem se tornado um problema cada vez mais comum e precisamos encontrar soluções que funcionem para nós. E se você é como eu, prefere tentar algo mais natural e exaurir todas as opções antes de recorrer a medicamentos. Nesse artigo vamos falar sobre o que é a insônia, suas causas principais e possíveis maneiras de superá-la. Leia até o final para ler minha dica mais eficiente! 

O que é a Insônia?

Você já teve insônia? Se está lendo esse artigo, imagino que esteja procurando por alguma forma de resolver esse problema. E é totalmente compreensível, porque a insônia é uma coisa muito frustrante e pode acabar nos causando problemas de saúde. Mas vamos começar do começo. O que é a insônia? Ela pode tomar diferentes formas e as 3 principais são:

  • Não conseguir dormir. Isso acontece quando você está confortavelmente deitado na cama, cortinas fechadas e mesmo assim não consegue cair no sono.
  • Acordar constantemente durante a noite e ter dificuldade para voltar a dormir (as vezes demorando até meia hora para dormir de novo)
  • Acordar muito cedo na manhã e não conseguir voltar a dormir.

Se você está passando ou já passou por alguma das situações acima, eu espero que não esteja muito cansado para continuar lendo, porque acredito que posso te contar algumas novidades para te ajudar com esse problema. Vamos dar uma olhada nas potenciais consequências da insônia. Quando essa questão se arrasta por algumas noites seguidas, você pode experimentar:

  • Cansaço
  • Alterações de humor
  • Falta de foco e concentração
  • Problemas de memória
  • Tensão muscular
  • Performance mental e física prejudicada
  • Sistema Imunológico baixo
  • Dores de cabeça
  • E mais….

Porque estou tendo problemas para dormir?

Agora, antes de falarmos das soluções, vamos pensar sobre as causas. Os fatores que mais contribui para a insônia podem ser divididos em 2 categorias: fatores internos e externos. Os internos se originam no corpo ou na mente, enquanto que fatores externos vem de hábitos, acontecimentos ou do ambiente em si. Olhando para as duas listas abaixo, quais fatores você acha que mais contribuem para sua insônia? 

Alguns fatores internos:

  • Ansiedade
  • Muitos pensamentos
  • Doença
  • Dor
  • Menopausa
  • Temperatura corporal muito alta

Alguns fatores externos:

  • Acontecimentos estressantes
  • Barulho
  • Tipos de remédios
  • Refeição pesada antes de dormir
  • Ingestão de álcool
  • Ingestão de cafeína a noite
  • Ficar olhando para telas na cama.

Os itens acima não esgotam a todas as causas para a insônia, existe um outro fator cada vez mais comum. Muitas pessoas têm reportado que não conseguem dormir devido a uma quantidade imensa de informações que precisam processar todos os dias. Pense bem: quanto tempo por dia você passa assistindo vídeos, rolando a tela nas mídias sociais, lendo e-mails ou fazendo compras online? Nós assistimos a um número gigantesco de notícias nos jornais, somos bombardeados com publicidade e temos diversas ferramentas pelas quais as pessoas podem entrar em contato conosco. E não estamos nem falando de nossos problemas pessoas, desafios de trabalho e uma lista infinita de atividades. Todos os dias, precisamos processar uma infinidades de dados e muitas vezes sentimos como se não tivéssemos opção. Com tudo isso em mente, você acha mesmo surpreendente que tenha dificuldade para dormir?

Como resolver minha insônia naturalmente?

Tenho boas notícias: antes de tentar medicamentos pesados, cheios de efeitos colaterais, existem diversos métodos naturais para combater a insônia. Eu sugiro fortemente que você tente cada um deles de forma consistente, por 2 ou 3 semanas consecutivas antes de tentar outras soluções:

  • Pare de olhar para telas pelo menos 1h antes de ir para a cama. É isso mesmo: sem computadores, tablets ou telefones por pelo menos uma hora antes de dormir! Melhor ainda, tente deixar seu telefone fora do seu quarto todas as noites. E sim, isso significa que você vai ter que comprar o bom e velho alarme para te acordar de manhã.
  • Tente fazer atividades mais relaxantes 1h antes de dormir. Pode ser ouvir uma música relaxante, ouvir um podcast, ler, lavar o rosto com água morna ou tomar um banho. 
  • Coma comidas leves e pare de tomar cafeína pelo menos 6h antes de dormir. 

E o melhor conselho que posso te dar: pratique meditação para cair no sono e dormir a noite inteira com mais facilidade. Como eu mencionei anteriormente, não conseguir acalmar os pensamentos é uma causa comum de insônia. Através da meditação você pode observar seus pensamentos sem se apegar a eles, deixando que venham e vão. A meditação também nos ajuda muito a nos focarmos no lado positivo de nossas vidas. Portanto, ajuda a reduzir o estresse e a tensão que causam a insônia. Se você aprender a meditar, não só encontrará paz de espírito quando for a hora de dormir, mas também se sentirá mais calmo e centrado durante o dia. Quando você se concentra na respiração ou no seu corpo, você leva sua a mente para o “aqui e agora” e para de pular de um pensamento para o outro. Existem diversas meditações para dormir aqui no Meditopia, bem como a série sobre estar presente, body scan e foco. A prática regular vai te ajudar a superar muito mais do que só seu problema para dormir, irá transformar vários aspectos da sua vida.

Agora, escreva para nós nos comentários se você tem problemas para dormir. Se sim, você tem uma solução para diminuir ou resolver esse problema? Nós adoraríamos saber mais sobre a sua experiência. Como você sabe, é sempre bom saber que não estamos sozinhos. Compartilhe sua opinião na seção de comentários e… tenha uma ótima noite de sono!

Traduzido por: Flavia Totoli

2 Comentários

  • Assinei o plano meditopia anual
    Onde vou para usar o aplicativo corretamente ou é aleatório de acirdo com minhas necessidades
    Obrigada

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