Meditasyonun Sporculara Etkisi
“Akıl sağlığı, karşılaştığım her rakipten daha fazla mücadele ettiğim bir savaştır.”
Bunu söyleyen kişi herhangi biri değildi. Sadece 1 kg ağırlığında prematüre doğan Tyson Fury, 2015 yılında Dünya Ağır Siklet Boks şampiyonu oldu. Ardından akıl sağlığıyla ilgili sorunlar yaşamaya başladı. Tyson Fury, alkolizm ve eğlence amaçlı uyuşturucu kullanımına yol açan 30 ay süren depresyonla savaşın ardından, en sonunda 2018’de tekrar ringlere geri döndü. Yaşadıklarını açıkça paylaşması da cesur bir adımdı. Bunun ardından Danny Rose (İngiliz futbolcu), Missy Franklin (5 kez Olimpik Altın Madalyalı yüzücü) ve Novak Djokovic (teniste dünya birincisi) de dahil olmak üzere birçok atlet yaşadıkları zorlukları paylaşmaya başladı. Sporcuların karşılaştığı bu zihinsel sağlık sorunlarına bir çözüm var mı? Birçok uluslararası sporcuya koçluk yapan Yüksek Performanslı Spor Koçu ve meditasyon öğretmeni olarak tecrübelerimi bir araya getirdiğimde, sporcuların akıl sağlığını desteklemek için meditasyonun çok az kullanıldığını düşünüyorum.
Akıl sağlığı sözlükte “Bireyin bilişsel ve duygusal yeteneklerini kullanabildiği, toplumdaki işlevini ve günlük hayatın sıradan taleplerini karşılayabildiği duygusal ve psikolojik iyilik hali” olarak tanımlanmaktadır. Sporcular için, bu tanımlama “performans ortamlarının taleplerini karşılamayı” da içerecek şekilde genişletilebilir. Akıl Sağlığı farkındalığı, sporcuların sadece genel refahları için değil, aynı zamanda kendi performans ortamlarındaki taleplerini tutarlı bir şekilde karşılayabilmelerini sağlar. Genellikle sporcular bedeni eğitmeye odaklanır. Yine de, en iyi antrenörlerin, spor psikologlarının istihdamı veya onların benzersiz bir şekilde yaptıkları insan yönetimi yoluyla zihin eğitimine odaklanma giderek daha yaygın bir hale geliyor. Örneğin, Spurs menajeri Maurico Pochettino, geçen sezon Şampiyonlar Ligi finalinden önce takımını yoğun bir zihin eğitimi egzersizinden geçirdi ve dünya medyasıyla bu durumu “Aklınız açıksa, bağlanabileceğiniz daha üstün bir enerji var.” diyerek paylaştı.
Sporun bilinen birçok akıl sağlığı faydası vardır ancak spor, yüzeyin hemen altında köpüren zihinsel sağlık sorunlarından kaçmak için de kullanılabilir. Çoğumuz için birkaç gün hiç planımız olmadan kendimizle oturduğumuzda aklımızda gerçekte ne olduğunu görmeye başlarız. Böylece akıl sağlığı bilincimiz yükselir. Bu ayrıca bazı zihinsel sağlık sorunlarını da ortaya çıkarabilir. Çoğu zaman atletler, özellikle seçkin olanlar, programlarının tekrarı, yapısı ve hedef yönelimi ile o kadar meşguldür ki, ortalama bir kişiye göre zihninde olanları daha çok gömer. Bu nedenle, sporcular yaralandıklarında, emekli olduklarında veya grevdeyken formdan düşüş gibi şeyler yaşadıklarında, tüm bunlarla başa çıkmakta diğerlerine göre daha çok zorlanır. Yıllardır üst üste binen şeylerden dolayı zihinlerinin derinliklerine daha yoğun bir şekilde bakmaları gerekir. Bunun tabii ki de başka bir yolu daha var.
Meditasyon pratiğinin tutarlı bir şekilde uygulanmasıyla sporcular ruh sağlığı konusundaki farkındalıklarını arttırabilir ve meditasyonun başka birçok faydasını da görebilirler. Meditasyon zihin için can simidi gibidir. Sporculara, her zaman hissettikleri başarı, hedefler ve beklentilerin yarattığı baskı olmadan, sakin bir alanda bazı şeyleri uygun şekilde işlemelerini sağlamak için zaman verir. Bu ise sporcu için her daim avantajlı bir durumudur. Sadece zihinlerinde açtıkları alan sayesinde farkındalığı ve zihinlerinde neler olup bittiğini kendi anlayışları yoluyla geliştirmez, aynı zamanda düzenli bir meditasyon uygulamasının getirdiği daha iyi uyku, daha iyi odaklanma ve daha iyi konsantrasyonla performans kazanımları da artar.
Peki, meditasyonu sporcuya nasıl tanıtmalıyız? Unutmamamız gereken ilk şey, kendileriyle doğru bir şekilde paylaştığımızda, sporcuların kendini adayan ve düzenli meditasyon yapan kişiler olmaya iyi adaylar olduğudur. Çünkü eğitimlerinde zaten disiplin, odak ve bağlılık vardır. Meditasyonu bir performans veya rahatlama odağı olarak paylaşabiliriz. Akıl sağlığı farkındalığını düşününce, meditasyonu rahatlama odağı olarak paylaşmak en iyisidir, böylece sporcu meditasyonu rahatlamak ve spora özgü zihinsel sağlık taleplerinin yoğunluğundan arınmak için kullanabilir. Meditasyon öğrenmek zihnimizi rahatlatan bir eğitimdir. Bu durum meditasyonun, işler bir sorun olduğunda ortaya çıkan akıl sağlığı farkındalığının yanı sıra, sporcunun kariyeri boyunca olumlu akıl sağlığını teşvik eden bir uygulama olmasına yol açar. Bu, sorunla baş etmek için çok daha proaktif bir yoldur.
Genel olarak meditasyon, eğlenceden, elit sporlara kadar 21. yüzyılın sporcusunun gereksinimlerini karşılamak için bütünsel bir araçtır. Akıl sağlığına yaklaşımında proaktiftir. Sporcu her gün meditasyon yaparak, zihinsel sağlık sorunlarına katkıda bulunabilir ve aklındaki ciddi bir zihinsel sağlık sorunuysa erkenden tıbbi yardım almak konusunda daha bilinçli hale gelebilir. Bu, sporcuyu güçlendirir ve yaptıkları sporu daha eğlenceli hale getirir.
Sevgiler,
Jack
Jack Childs
Meditasyon Öğretmeni
www.jackchilds.org