Meditasyonun Sporculara Etkisi

ÔÇťAk─▒l sa─čl─▒─č─▒, kar┼č─▒la┼čt─▒─č─▒m her rakipten daha fazla m├╝cadele etti─čim bir sava┼čt─▒r.ÔÇŁ

Bunu s├Âyleyen ki┼či herhangi biri de─čildi. Sadece 1 kg a─č─▒rl─▒─č─▒nda premat├╝re do─čan Tyson Fury, 2015 y─▒l─▒nda D├╝nya A─č─▒r Siklet Boks ┼čampiyonu oldu. Ard─▒ndan ak─▒l sa─čl─▒─č─▒yla ilgili sorunlar ya┼čamaya ba┼člad─▒. Tyson Fury, alkolizm ve e─člence ama├žl─▒ uyu┼čturucu kullan─▒m─▒na yol a├žan 30 ay s├╝ren depresyonla sava┼č─▒n ard─▒ndan, en sonunda 2018’de tekrar ringlere geri d├Ând├╝.  Ya┼čad─▒klar─▒n─▒ a├ž─▒k├ža payla┼čmas─▒ da cesur bir ad─▒md─▒. Bunun ard─▒ndan Danny Rose (─░ngiliz futbolcu), Missy Franklin (5 kez Olimpik Alt─▒n Madalyal─▒ y├╝z├╝c├╝) ve Novak Djokovic (teniste d├╝nya birincisi) de dahil olmak ├╝zere bir├žok atlet ya┼čad─▒klar─▒ zorluklar─▒ payla┼čmaya ba┼člad─▒. Sporcular─▒n kar┼č─▒la┼čt─▒─č─▒ bu zihinsel sa─čl─▒k sorunlar─▒na bir ├ž├Âz├╝m var m─▒? Bir├žok uluslararas─▒ sporcuya ko├žluk yapan Y├╝ksek Performansl─▒ Spor Ko├žu ve meditasyon ├Â─čretmeni olarak tecr├╝belerimi bir araya getirdi─čimde, sporcular─▒n ak─▒l sa─čl─▒─č─▒n─▒ desteklemek i├žin meditasyonun ├žok az kullan─▒ld─▒─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝n├╝yorum.

Ak─▒l sa─čl─▒─č─▒ s├Âzl├╝kte ÔÇťBireyin bili┼čsel ve duygusal yeteneklerini kullanabildi─či, toplumdaki i┼člevini ve g├╝nl├╝k hayat─▒n s─▒radan taleplerini kar┼č─▒layabildi─či duygusal ve psikolojik iyilik haliÔÇŁ olarak tan─▒mlanmaktad─▒r. Sporcular i├žin, bu tan─▒mlama ÔÇťperformans ortamlar─▒n─▒n taleplerini kar┼č─▒lamay─▒ÔÇŁ da i├žerecek ┼čekilde geni┼čletilebilir. Ak─▒l Sa─čl─▒─č─▒ fark─▒ndal─▒─č─▒, sporcular─▒n sadece genel refahlar─▒ i├žin de─čil, ayn─▒ zamanda kendi performans ortamlar─▒ndaki taleplerini tutarl─▒ bir ┼čekilde kar┼č─▒layabilmelerini sa─člar. Genellikle sporcular bedeni e─čitmeye odaklan─▒r. Yine de, en iyi antren├Ârlerin, spor psikologlar─▒n─▒n istihdam─▒ veya onlar─▒n benzersiz bir ┼čekilde yapt─▒klar─▒ insan y├Ânetimi yoluyla zihin e─čitimine odaklanma giderek daha yayg─▒n bir hale geliyor. ├ľrne─čin, Spurs menajeri Maurico Pochettino, ge├žen sezon ┼×ampiyonlar Ligi finalinden ├Ânce tak─▒m─▒n─▒ yo─čun bir zihin e─čitimi egzersizinden ge├žirdi ve d├╝nya medyas─▒yla bu durumu ÔÇťAkl─▒n─▒z a├ž─▒ksa, ba─članabilece─činiz daha ├╝st├╝n bir enerji var.ÔÇŁ diyerek payla┼čt─▒.

Sporun bilinen bir├žok ak─▒l sa─čl─▒─č─▒ faydas─▒ vard─▒r ancak spor, y├╝zeyin hemen alt─▒nda k├Âp├╝ren zihinsel sa─čl─▒k sorunlar─▒ndan ka├žmak i├žin de kullan─▒labilir. ├ço─čumuz i├žin birka├ž g├╝n hi├ž plan─▒m─▒z olmadan kendimizle oturdu─čumuzda akl─▒m─▒zda ger├žekte ne oldu─čunu g├Ârmeye ba┼člar─▒z. B├Âylece ak─▒l sa─čl─▒─č─▒ bilincimiz y├╝kselir. Bu ayr─▒ca baz─▒ zihinsel sa─čl─▒k sorunlar─▒n─▒ da ortaya ├ž─▒karabilir. ├ço─ču zaman atletler, ├Âzellikle se├žkin olanlar, programlar─▒n─▒n tekrar─▒, yap─▒s─▒ ve hedef y├Ânelimi ile o kadar me┼čguld├╝r ki, ortalama bir ki┼čiye g├Âre zihninde olanlar─▒ daha ├žok g├Âmer. Bu nedenle, sporcular yaraland─▒klar─▒nda, emekli olduklar─▒nda veya grevdeyken formdan d├╝┼č├╝┼č gibi ┼čeyler ya┼čad─▒klar─▒nda, t├╝m bunlarla ba┼ča ├ž─▒kmakta di─čerlerine g├Âre daha ├žok zorlan─▒r. Y─▒llard─▒r ├╝st ├╝ste binen ┼čeylerden dolay─▒ zihinlerinin derinliklerine daha yo─čun bir ┼čekilde bakmalar─▒ gerekir. Bunun tabii ki de ba┼čka bir yolu daha var.

Meditasyon prati─činin tutarl─▒ bir ┼čekilde uygulanmas─▒yla sporcular ruh sa─čl─▒─č─▒ konusundaki fark─▒ndal─▒klar─▒n─▒ artt─▒rabilir ve meditasyonun ba┼čka bir├žok faydas─▒n─▒ da g├Ârebilirler. Meditasyon zihin i├žin can simidi gibidir. Sporculara, her zaman hissettikleri ba┼čar─▒, hedefler ve beklentilerin yaratt─▒─č─▒ bask─▒ olmadan, sakin bir alanda baz─▒ ┼čeyleri uygun ┼čekilde i┼člemelerini sa─člamak i├žin zaman verir. Bu ise sporcu i├žin her daim avantajl─▒ bir durumudur. Sadece zihinlerinde a├žt─▒klar─▒ alan sayesinde fark─▒ndal─▒─č─▒ ve zihinlerinde neler olup bitti─čini kendi anlay─▒┼člar─▒ yoluyla geli┼čtirmez, ayn─▒ zamanda d├╝zenli bir meditasyon uygulamas─▒n─▒n getirdi─či daha iyi uyku, daha iyi odaklanma ve daha iyi konsantrasyonla performans kazan─▒mlar─▒ da artar.

Peki, meditasyonu sporcuya nas─▒l tan─▒tmal─▒y─▒z? Unutmamam─▒z gereken ilk ┼čey, kendileriyle do─čru bir ┼čekilde payla┼čt─▒─č─▒m─▒zda, sporcular─▒n kendini adayan ve d├╝zenli meditasyon yapan ki┼čiler olmaya iyi adaylar oldu─čudur. ├ç├╝nk├╝ e─čitimlerinde zaten disiplin, odak ve ba─čl─▒l─▒k vard─▒r. Meditasyonu bir performans veya rahatlama oda─č─▒ olarak payla┼čabiliriz. Ak─▒l sa─čl─▒─č─▒ fark─▒ndal─▒─č─▒n─▒ d├╝┼č├╝n├╝nce, meditasyonu rahatlama oda─č─▒ olarak payla┼čmak en iyisidir, b├Âylece sporcu meditasyonu rahatlamak ve spora ├Âzg├╝ zihinsel sa─čl─▒k taleplerinin yo─čunlu─čundan ar─▒nmak i├žin kullanabilir. Meditasyon ├Â─črenmek zihnimizi rahatlatan bir e─čitimdir. Bu durum meditasyonun, i┼čler bir sorun oldu─čunda ortaya ├ž─▒kan ak─▒l sa─čl─▒─č─▒ fark─▒ndal─▒─č─▒n─▒n yan─▒ s─▒ra,  sporcunun kariyeri boyunca olumlu ak─▒l sa─čl─▒─č─▒n─▒ te┼čvik eden bir uygulama olmas─▒na yol a├žar. Bu, sorunla ba┼č etmek i├žin ├žok daha proaktif bir yoldur.

Genel olarak meditasyon, e─členceden, elit sporlara kadar 21. y├╝zy─▒l─▒n sporcusunun gereksinimlerini kar┼č─▒lamak i├žin b├╝t├╝nsel bir ara├žt─▒r. Ak─▒l sa─čl─▒─č─▒na yakla┼č─▒m─▒nda proaktiftir. Sporcu her g├╝n meditasyon yaparak, zihinsel sa─čl─▒k sorunlar─▒na katk─▒da bulunabilir ve akl─▒ndaki ciddi bir zihinsel sa─čl─▒k sorunuysa erkenden t─▒bbi yard─▒m almak konusunda daha bilin├žli hale gelebilir. Bu, sporcuyu g├╝├žlendirir ve yapt─▒klar─▒ sporu daha e─členceli hale getirir.

Sevgiler,

Jack

Jack Childs

Meditasyon ├ľ─čretmeni

www.jackchilds.org

[email protected]

Leave a Reply