5 idées d’activités de pleine conscience à faire en famille

Quel meilleur moyen, pour s’amuser avec ceux qu’on aime, que de proposer des activités à la fois drôles et centrées sur le moment présent? Dans cet article, tu trouveras 5 idées d’activités de pleine conscience à réaliser en famille ou entre amis pour passer des supers moments dont vous vous souviendrez longtemps! 

idées d'activités de pleine conscience à faire en famille

1. Peignez ou dessinez vos émotions

Tout le monde peut jouer à peindre ou dessiner ses émotions, du plus jeune enfant aux grands-parents! 

Le principe est très simple, et peut réellement vous permettre de vous rapprocher les uns des autres. 

Munissez-vous d’une feuille de papier pour chaque personne. Choisissez si vous préférez peindre ou dessiner, mais dans tous les cas: plus il y a de couleurs disponibles, mieux c’est!

Installez-vous ensemble, puis prenez une minute ou deux pour que chacun ferme les yeux et prenne contact avec le moment présent. Vous pouvez vous munir d’un timer pour que tout le monde se prête au jeu du silence et de présence dans l’instant présent.

Lorsque l’alarme sonne, invitez chaque personne à peindre ou dessiner ce qu’il ou elle ressent, au moment présent. Vous pouvez déterminer un temps défini pour l’activité de peinture ou de dessin. 

Il est important de préciser aux participants que le but du jeu n’est pas de créer quelque chose de joli, mais bien de s’exprimer librement en utilisant les formes et les couleurs qui correspondent le mieux à son propre ressenti.

Lorsque tout le monde a terminé de peindre ou de dessiner, vous pouvez proposer que chacun montre son dessin tour à tour et que les autres devinent ce qu’il exprime, afin de partager vos ressentis.

Voilà une bonne façon de parler de ce que vous ressentez au moment présent, à travers une activité ludique et relaxante. Cependant, si vous croyez que certains ne seront pas à l’aise pour discuter de leurs ressentis, n’hésitez pas à sauter cette étape de l’activité.

2. Cuisinez ensemble et en conscience 

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Là aussi, petits et grands peuvent se prêter au jeu! 

Décidez ensemble si vous préférez cuisiner un plat salé ou sucré (ou les deux!). Ensuite, chacun doit choisir un ingrédient qu’il aimerait incorporer dans le plat que vous allez confectionner.

Avec la liste d’ingrédients que vous avez maintenant sélectionnée, réfléchissez ensemble: que pouvez-vous cuisiner, en combinant ce que vous avez choisi?

Ne vous limitez surtout pas et essayez de combiner des saveurs que vous n’avez jamais mélangées avant: c’est le moment de créer et de découvrir! 

Et si vous croyez qu’il serait mieux de faire deux plats au lieu d’un seul, lancez-vous! L’idée ici, c’est que chacun soit impliqué et mette sa créativité au service de votre œuvre culinaire communautaire!

3. Dansez les yeux fermés

Et si on mettait un peu de musique (et de rires) dans tout ça? 

Selon l’humeur du groupe, choisissez une musique qui donne envie de se défouler ou de bouger plus lentement. 

Invitez chacun à se lever et à placez-vous dans la pièce de manière à ce que chacun ait assez de place pour bouger à son aise. 

L’idée de cette activité est que chacun danse les yeux fermés et se concentre sur les mouvements de son corps pour vraiment ressentir chacun de ses mouvements en conscience. 

En plus, le fait que chacun ferme les yeux permet à tous les participants de bouger librement sans se préoccuper du regard des autres. Car dans cette activité, c’est comme avec le dessin: vous n’êtes pas là pour bien danser, mais pour défouler votre corps en conscience!

4. Jouez à l’objet perdu

Placez-vous tous dans une même pièce. Programmez un timer de 3 minutes et demandez à tous les participants d’observer tous les objets et les meubles qui composent la pièce.

Lorsque les 3 minutes sont écoulées, une personne reste dans la pièce tandis que tous les autres en ressortent. La personne restante doit déplacer un objet et le replacer à un nouvel endroit.

Lorsque l’objet est déplacé, les autres participants entrent de nouveau dans la pièce et le premier qui trouve l’objet est celui qui pourra en cacher un autre à son tour.

Cette activité est idéale pour s’ouvrir à l’observation de l’espace et les enfants adorent se prêter au jeu de l’objet perdu!

5. Offrez-vous une balade consciente en nature

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Tout le monde dehors, on part observer la nature! Invitez tous les participants à faire une balade en nature. Si vous ne pouvez pas accéder à un coin de nature, le jeu reste le même, mais en ville!

Une fois arrivés à destination, c’est l’heure de l’observation: chacun doit nommer les insectes, oiseaux, plantes, fleurs et arbres qu’il trouve sur son chemin. 

Si vous ne connaissez pas le nom de ce que vous avez observé, vous devez alors le décrire aux autres participants. 

Bonus! Vous pouvez aussi utiliser l’application Seek qui permet de prendre en photo les plantes, fleurs et animaux que vous croisez sur votre chemin et si l’application le reconnaît, elle vous dira son nom 🙂 Voilà de quoi enrichir les connaissances en nature de tout le monde!

Cette activité permet de passer du temps à prendre conscience de la nature qui nous entoure, et il est aussi possible de le faire en ville! Que ce soit dans un parc ou dans un petit jardin municipal, n’importe quel coin de verdure fera l’affaire.

Alors, que penses-tu de ces idées d’activités à faire en famille ou entre amis? Penses-tu en essayer quelques-unes avec tes proches? Si tu as d’autres idées d’activités de pleine conscience à faire seul.e ou en groupe, partage-les avec nous dans les commentaires! 

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